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あなたが体重を減らすために食べる必要があるもの

おそらく、脂肪、甘い、小麦粉 - 調和の主な敵であるという事実について聞いたことがあります。そのソースは非常に有害です。それでも、単純な砂糖の拒否はすでに減量に寄与しています。あなたはダイエットから除外すべき多くの事柄を知っていますが、あなたは体重を減らすために何を食べるべきですか?減量のための最も有用な製品を検討し、すべての味のための減量のための正しい食事療法のためのいくつかのオプションを提供します。

体重を減らすためにどのような食べ物がありますか?

痩身人のための食事の基礎は、飢えの感情を永久に和らげる軽くて栄養価の高い食品でなければなりません。あなたの食生活に何があるべきかを定期的に考えてください。

キャベツ - 白、北京、ブロッコリーなど

キャベツは安価でおいしい野菜で、その症状は100gあたり25-30カロリーを超えません。この製品を消化するために、体はもっと多くを費やします!キャベツは、あらゆる種類の食べ物をほとんど何でも食べることができます。

すべての種類のレタス

あなたはサラダが好きなら、あなたは体重を失ってしまったことを考えます!サイドディッシュとして、少なくとも1〜2回の日は、あなたが緑の葉野菜のサラダを選択する場合は、あなただけの体は肉を消化するのに役立ちませんが、この製品は、それが与えるよりも消化に時間が必要であるため、より多くのカロリーを消費します。

Nekrakamistye野菜

トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモに加えて、あなたはすべてを食べることができます:ズッキーニ、ナス、タマネギ、ズッキーニ、ポッドビーン。これらの野菜には多くの糖が含まれているので、注意して、ニンジン、カボチャ、およびビートを処理する必要があります。彼らは昼食より遅くはない。

肉薄肉、家禽、魚

動物製品のタンパク質にはしばしば高脂肪含量が付くので、ソーセージ、ソーセージ、豚肉、マトンなどは食べないでください。しかしここには鶏の胸肉、七面鳥、子牛、低脂肪の魚の種類があります。もちろん、揚げ物を除くすべての方法が行います。おかずの上に - 野菜はどんな形でも!

穀類と穀類のパン

最高の朝食は、古い種類のオートミールです。そばとご飯 - これは昼食のための栄養補助食品です。これはあなたが長い間飢えに苦しまないように助けます。玄米と全粒粉のパンを選ぶ - これらの製品は体の繊維を与えます。

低脂肪および低脂肪乳製品

1%のケフィア、1.5%のミルク、1.8%のカード、低脂肪のヨーグルト - これはあなたの食生活の一部である可能性があります。これらの食品はカルシウムが豊富で、脂肪細胞を分裂させるプロセスを促進します。

緑茶

緑茶なしで食べることはできません(もちろん、砂糖なし)。この飲み物は代謝を分散させ、より効果的に体重を減らすことができます。

果物

あなたはすべての小麦粉、脂肪、甘味をメニューから除外しましたが、魂は休日を求めます。コテージチーズ+バナナのようなミックスだけでなく、焼きたてのリンゴ、フルーツサラダ、マッシュポテトを朝食にご利用ください。これは、料理の必要性を満たすでしょう。

実際の質問を思い出して、どれくらい体重を減らすのかを覚えておいてください。1日3〜5回、中程度の部分(サラダプレートのように)を食べる方が良いです。

体重を減らすためにどれくらいのカロリーがありますか?

それぞれの人には答えがあり、あなたの身長、年齢、性別、および希望の体重をカロリー計算機に入力すれば、それを知ることができます。誰でも1日1000-1200カロリーの食事で体重を減らす 体重を減らすために何があるかなり速く、あなたはあなたのためにこの数字を取ることができます。

体重を減らすために一日に何回食べる必要がありますか?

体重減少のために、1日5回、3回の食事と3回の軽食を食べることをお勧めします。おおよその食事:

  1. 朝食:果物や卵、コテージチーズ。
  2. 二番目の朝食:クレイドチーズまたはヨーグルトのグラス。
  3. ランチ:スープのボウル、全粒パンのスライス。
  4. 軽食:あらゆる果物。
  5. ディナー:肉/家禽/魚+野菜。

あなたは簡単に1週間に1kgを失うこのような食事で体重を減らします。より少ないカット部分を持っていますか?

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