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キャビアを汲み出す方法

あまりにも薄く虚弱な子ウサギは非常に細い女の子を飾ることはありません。しかし、この領域は物理的な練習の助けを借りて調整するのが難しいので、薄い脚のキャビアをどれくらい早く汲み上げるかという問題に対する答えは、多くの女の子にとって非常に興味があります。

美しいキャビアの女の子を揚水する方法は?

女の子の筋肉は、男性の筋繊維より長い。したがって、女性に筋肉を圧送することはずっと困難です。キャビアを自宅で汲みたい女の子は、リフトや「バネ」などの運動から始めるべきです。これらの演習は、いくつかのアプローチで30〜100回実行されます。

  1. リフトの場合は、ステップを実行するための低いスタンドまたはプラットフォームが必要です。あなたのつま先でプラットフォームに立つと、ほとんどの足はサポートなしで残されます。つま先を登り始め、床のかかとに触れようとする。このような運動は、卵を汲み出すだけでなく、卵を引き伸ばしてより優雅にするのにも役立ちます。さらに、この簡単な練習では、子牛の問題のある部門を別々に解決することができます。希釈表につま先とかかと - 平均筋領域は隆起平行停止中にロードされ、内側部分は、希釈ウシ靴下と作表ヒール、外側部で働いています。
  2. エクササイズ "スプリング"は、上昇に似ていますが、フロアで実行されます。まず、ゆっくりとあなたのつま先を高く上げなければならない、そしてすぐに床にほとんどあなたのかかとを下げて、そして再びゆっくりと上昇してください。荷重を増やすには、ダンベルや他の重さを拾うことができます。練習のもう一つのより複雑なバージョンは、最初は一方の脚に、次にもう一方の脚にあります。
  3. 活動のための時間がほとんどない場合は、毎日の活動の間に卵を汲みなさい。例えば、あなたの靴下の家の周りを歩く。筋肉の緊張を感じ、できるだけ高くなるようにしてください。歩くときの歩みは小さくなりますが、膝を曲げないでください。
  4. ふくらはぎの優れた筋肉を動かし、階段を歩く。時間がある場合 - 数回上昇し、あなたの家の階段を降りてください(最善のダンベルを手に)。エレベーターの使用を中止し、階段を歩くのも便利です。さらに、子牛の美しさのために、輸送をあきらめてもっと歩くことは非常に便利です。脚の筋肉が正常に形成されるためには、1日に少なくとも10,000歩を行う必要があります。
  5. ジャンピングロープは、キャビアの筋肉をポンプで運ぶもう一つの認識された方法です。この運動は、よく発達した腓腹筋によって区別される体操選手およびバレエダンサーにとって必須です。あなたの足が疲れてしまうまで、長い間ジャンプする必要があります。あなたはスクワットから飛び出すことができます。
  6. 歩行、運動、エクササイズバイクでエクササイズすることで、ふくらはぎの筋肉を増やすことができます。

ストレッチウシのための練習

ふくらはぎの筋肉を膨らませることを目的とした各レッスンの後、ストレッチ練習をする必要があります。そうしないと怪我をするか、卵が大量になります。しかし、ストレッチ練習中は筋肉にあまり力を加えることができないことを忘れないでください。見ると息をする - それは静かで、伸びるときに深くなければなりません。

例えば、そのような運動を試してみてください。床に座って、片足を曲げ、二番目に引っ張ってください。タオルの足を細長い脚の足に投げて静かに引っ張り、子牛の筋肉を伸ばします。この位置を20秒間保持し、第2脚の運動を繰り返す。

次の練習は壁から1メートル立って行われます。背中を曲げずに両手で壁に座り、身体がまっすぐになり、足が完全に床に押し付けられている間に、顔で壁に近づきます。あなたがふくらはぎの筋肉の緊張を感じたら、20秒間ポジションを固定します。

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