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シミュレータ楕円体 - 体重を適切に処理する方法?

楕円体シミュレータのクラスは、自転車に乗ることとスキー、ウォーキングとランニングの4種類のアクティビティをシミュレートします。仕事は身体の下部と上部の両方に関係しています。設置の名称は、ペダルが楕円に沿って動くことによるものです。

右の楕円体シミュレータを選択するにはどうすればいいですか?

メーカーは異なる年齢層や身体能力を考慮して設計されたデバイスを製造しているため、独自の指標に焦点を当てることで、決定が容易になります。家庭用の楕円体シミュレータを選択する方法に興味がある人は、いくつかの重要な点について知る必要があります。

  1. ほとんどの場合、設計は100kgまでの重さのために設計されているため、これ以上の重さの人にペダルを踏むと、サービス寿命が短くなり、トレーニングの効果は小さくなります。
  2. 磁気フライホイールを搭載したデバイスを選択する方が良いでしょう。これは、ペダルのねじれのプロセスを単純化し、クラスをほとんど静かにします。
  3. 楕円体シミュレータの選択方法を決めるには、ペダルの動きを確認することの重要性に言及することが重要です。これはジャンプなしで実行する必要があります。滑らかさは、前進動作と逆動作の両方でなければならない。均等な動きはレバーのところにあるはずです。
  4. ステップの長さは人間の成長に依存するため、あなたの体のパラメータに焦点を合わせます。低人数の場合、大規模なインストールは効果がありません。
  5. 可能であれば、異なるトレーニングプログラムをインストールできる楕円体シミュレーターを購入することで、トレーニングの効果が向上します。

楕円形シミュレータ - 筋肉は何ですか?

このセットアップでのトレーニングの人気は、事実上、身体のすべての部分が作業に関与していることによるものです。シミュレータが楕円体に与えたことを知ることが重要です。楕円体の有効性を確認するためにどの群の筋肉が機能するのかを知ることが重要です。

  1. 腕が引き上げられてハンドルをはね返すと、肩ベルトが働きます。これらの動きでは、背中と胸の筋肉が参加します。
  2. 足のペダルを踏むと、腰と臀部が動きます。
  3. 体全体の筋肉は体の安定した位置を提供します。

右の楕円体を選択する方法

トレッドミルや楕円形のトレーナーはどれが良いですか?

あなたが適切なインストールを購入する前に、多くの人々は、異なるオプションを比較して疑う。楕円形のトレーナーとトラックのクラスには長所と短所がありますので、個々の要件と物理的な訓練を考慮することが重要です。楕円体シミュレーターは、心臓や血管を改善し、脂肪を燃やすのに理想的ですが、あなたは長い間高強度で作業する必要があります。トレッドミルは経験豊富なアスリートにとって推奨されます。これは、楕円体と比較してジョイントの負荷が大きくなるためです。

エクササイズバイクや楕円形のトレーナーは何が良いですか?

あなたのトレーニングと必要条件に基づいて行う必要がある一般的な心臓血管装置の別の選択肢。エクササイズ用の自転車は、背中と肩の負担を軽減すると同時に、筋肉や足を強化し、筋肉や足を強化するので、初心者にとっては便利です。楕円形シミュレータでのトレーニングは、余分なポンドを失いたい方に適しています。プログラム上でさえ、負荷は少なくとも固定式バイクよりも高くなるからです。

楕円形シミュレータ - 良いことと悪いこと

どのインストラクションのトレーニングにも長所と短所があります。これは、クラスを有効にするために考慮する必要があります。スポーツシミュレータ楕円体は、正しい技法と既存の禁忌の許容値を遵守する必要があります。そうしないと、怪我や健康状態の悪化のリスクが高まります。トレーニングの前に、設置の仕組みや身体の動きを理解することが重要です。

楕円形シミュレータ - メリット

トレーニング中に多くの筋肉が関与しているという事実についてはすでに言われているので、この設定の利点については間違いないでしょう。経験豊富なコーチによって有効性が確認された楕円形シミュレータは、次のように身体に作用します。

  1. 通常のトレーニングでは、持久力のレベルが大幅に向上します。
  2. 家庭用の楕円体シミュレータは心臓であるため、心臓や血管を強化するのに役立ちます。
  3. トレーニング中、筋肉コルセットは効果的に治療され、カロリーが燃焼し、体重減少につながる。
  4. 全身の強化と呼吸器系の発達があります。
  5. トレーニング中は、ジョイントの負荷が均等に分散されるため、老齢化することさえあります。

楕円形シミュレータ - 禁忌

健康上の理由から、楕円体の訓練は禁忌です。

  1. 頻繁な高血圧の危機を伴うクラスは禁止されています。
  2. 楕円形トレーナー楕円体は、心臓や血管の仕事に問題がある人には禁忌です。
  3. 腫れ、血栓性静脈炎および癌で運動することはできません。
  4. 訓練からの拒否は、心臓が痛むならば、強い息切れ、吐き気、めまいがあるはずです。

シミュレータ楕円体

シミュレータ楕円 - どのように練習するのですか?

結果に教訓を与えるためには、エクササイズのテクニックを知ることが重要です。

  1. ペダルの上に足を置き、利便性のために、落ちないように、そしてヒットしないように、モニターにハンドルを持ってください。あなたの足がすでに定位置にあるときに可動ハンドルを動かしてください。
  2. シミュレータ楕円体の減量は、同じ側の手が同じ動きをしながら、スキーを歩くことをシミュレートします。つまり、一方の足が前方に移動します。
  3. ジャークを避ける必要があります。片方の足からもう一方の足に注ぐ必要はなく、レバーを強制的に引っ張る必要はありません。
  4. 運動中は背中をまっすぐにし、プレスは緊張してください。

効率を考慮する価値がある楕円形シミュレータの使用方法に関するいくつかの特徴があります。

  1. まず、ウォーミングアップは5分間を要する緩やかなペースで行わなければならない。トレーニングは、同じ時間続くヒッチで終わります。
  2. クラスを定期的に変更して抵抗レベルを変更することをお勧めします。
  3. 効率を上げるには、速くて遅いペースの動きを交互に行う必要があります。
  4. 運動を拘束しないゆるい服を着た服を着る。
  5. トレーニングの前に食べた後、少なくとも2時間待つ必要があります。卒業後、少なくとも1時間は食べないでください。
  6. あなたが持久力を鍛えたいなら、すぐにエクササイズを変える必要があります。強さのためには、いつも以上に荷重を設定する必要があります。スリミングのためには、インターバルトレーニングを選択するのが最善です。

楕円形シミュレータ - 演習

体の位置と動作の方向が異なる複数の練習問題があります。楕円体を使用して体重を減らす方法に興味のある方は、次のオプションを使用してください:

  1. 古典的な歩行は、立っている間自転車に乗ることを模倣する身体の垂直位置を含む。初心者のためのこのオプションと、少なくとも45分はペダルを踏む必要がある良い結果を得るためのオプションです。
  2. あなたが戻ってくると、この動きをするためにしばらく座る必要があるので、臀筋が仕事に巻き込まれます。このトレーニング中に膝が高くなると、関節の負荷が増加することを考慮することが重要です。
  3. 楕円体の高度なシミュレータでは、山または階段を歩くことをシミュレートするプログラムをインストールできます。これは、すべての筋肉群、特に臀部および膝の筋肉の負荷を含む非常に効果的な運動です。
  4. 臀部と大腿部を徹底的に動作させるには、腰が床と平行になるように、座位で歩行することをお勧めします。背もたれを真っ直ぐにして、しっかりと締めることが重要です。手を伸ばしてください。
  5. 本体の下部を作業するには、本体を約45度傾けてください。

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