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体重減少のためのステップエアロビクス

体重を減らしたいという欲求の中で、私たちは通常フィットネスクラブに熱望しています。そこでは、どの運動を選択するかを審議します。私たちの時代には、調子を上げて姿を改善することを目的とした複合施設がたくさんありました。これらの現代的な技術の1つは、体重減少のためのステップエアロビクスでした。

ステップエアロビクスとは何ですか?

ステップエアロビクスは、アメリカのスポーツマン、ジーナ・ミラーによって考案されました。怪我の後、彼女は階段の練習でリハビリの機会を見つけました。それ以来、特別なプラットホームが踏み台として使われており、この技術は世界中で普及してきました。非常に「ステップ」という名前は「ステップ」と解釈されます。これはステップに基づいたエアロビクスです。つまり、ステップからフロアに戻ってくる音楽までさまざまなステップで戻ってきます。オーバーステッピングはダンスのリズムで行われ、初心者のための労力を構成しません。

ステップエアロビクスのステップには200以上のオプションがあります。もちろん、私たちはすべてを説明するつもりはない、私たちは主なものに触れるだけです。

  1. あなたは両足の床に正確に立っており、プラットフォームはあなたの前に立っています。その後、音楽は、あなたがして片足、第二の脚の階のステップで床の上にステップ、片足でのプラットフォーム上で、その後の賭け、第二段階でください。このリズムではトレーニングです。主なルール - 怪我やあざを防ぐために、プラットフォームの中央に焦点を当て、完全な足と上の靴下に足を入れないでください。ステップの間、手は自然に動くか、またはステップの拍動に上がることができます。
  2. 体重減少のためのステップエアロビクス1

  3. 通常、主な動きは膝を引くことと組み合わされます。この場合は、プラットフォーム上で片足が、あなたは他の膝を曲げて、引き締める、その後、床、リターンと二足の上に置きました。もう一方の脚から繰り返します。
  4. ステップエアロビクススリミングダンス

  5. プラットフォーム上のクラスには、プラットフォームからのプッシュアップなどの水平エクササイズや、プラットフォーム上のフィートを押すことも含まれます。この場合、運動の効果が増す。
  6. ステップエアロビクススリミングプッシュアップ

  7. 通常、ステップエアロビクスは、ストレッチを含むウォームアップで始まります。プラットホーム上に1フィートを置くと、もう一方を後ろに、または横にふるいます。
  8. ステップエアロビクススリミングストレッチ

  9. ミニダンベルは、しばしば足の筋肉への影響を組み合わせて、プラットフォーム上のトレーニングに関連しています。
  10. 体重減少のためのステップエアロビクス2

どのくらいのカロリーがステップエアロビクスを燃焼させるかは、運動の強度とその持続時間に依存します。しかし、ステップエアロビックスが体重を減らすのに役立つかどうかの問題は、肯定的な答えを信頼することができます。そのような訓練は中強度モードで行われる。訓練の間、すべての筋肉群が関与する。もちろん、主にヒップとお尻の領域に重点を置いています。

ステップエアロビクス:恩恵と害

訓練の強さに関連して、ステップエアロビクスには禁忌があります。その中の主なものは高血圧です。訓練の過程で、心臓に大きなストレスがあり、それに関連して、高血圧性疾患の悪化が可能である。

別の禁忌は静脈瘤疾患である。エアロビクスそのものはほとんどが脚であり、腫れ、拡大および静脈疾患に苦しむ人々にはあまり望ましくない。

どのような身体活動と同様に、ステップエアロビクスには賛否両論があります。しかし、より多くのプラスがあります。主な利点は、ステップエアロビクスの効果です。これは、2回のトレーニングセッションの後に表示されます。プラットフォーム上のクラスは他のタイプのエアロビクスよりも活発で活発です。無意味なプラスの中には、トーンと気分の増加もあります。さらに、ステップトレーニングは心筋に良い影響を与え、筋肉を強化します。もちろん、このようなエアロビクスが体に与える影響は、多くの女性の間ですでにファンを見つけました。

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