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走っているときの筋肉の動き

ランニングは、体力を向上させ、持久力のレベルを高め、全体的な健康の調整を行うための信頼できるツールと常に考えられてきました。長い練習の後にこのスポーツのランナーが癌を消滅したときにも例があります!それは奇跡のようですが、それでもまだ簡単に説明されています。走る間に、体のウォーミングアップは体内のウォームアップを長引かせます。熱の影響下で、腫瘍形成は溶解する。しかし、問題は、実行中にスイングどの筋肉、専門外に従事したり、ごく最近になってこのスポーツに身を捧げ実行されるほとんどのランナーを気にしています。この質問への答えはさらに記事にあります!

どの筋肉が走るのに影響しますか?

ある程度走っているほとんどすべての筋肉に大きな負荷がかかります。しかし、この場合の各筋肉群は、強度の程度が異なる負荷を受ける。最初に走っている筋肉は何ですか?

あなたが定期的に走っている場合、トレーニング中に負荷を受ける主な筋肉は心筋であり、決して想像力のある表現ではありません。徐々に、この「ポンピング」により、この筋肉の壁が厚くなり、左心室、冠動脈の直径、毛細血管の数が増加する。この筋肉が強ければ強いほど、より多くの血液を送り出すことができます。血液循環の強化の結果、毛穴の浄化が行われる。

走りを揺さぶっている体の筋肉について言うと、もちろん、主に脚の筋肉です。条件付きでは、すべての脚の筋肉をサポートと基本として分類できます。主な筋肉は次のようなものです:

  • 大腿筋;
  • 大臀筋;
  • 回腸筋肉(大腿部の基部に位置し、股関節の屈曲過程を調節する);
  • 子牛の筋肉。

支持筋肉には、腹部上下の筋肉が含まれる。トレーニング中に適切な姿勢を維持できるようにするのは、プレスの筋肉の正しい仕事です。これは転倒やけがを避けるのに役立ちます。

走っている間体が正しい位置にあれば、背中、首、腕の筋肉もロードされます(驚くことはありません)。後者のうち、上腕二頭筋が特に活動的であり、これは前腕の回転および肘の腕のひだの原因となる。走っているときの身体の正しい位置は、次のことを意味します:あなたはトランクをまっすぐに保ち、肩はまっすぐにします。走っている技法の規則を守ることを忘れないでください。

しかし、筋肉量を膨らませるという点で、走ることの大きな効果は待つ価値がないことに留意してください。実行中は、彼らがotverdeyutとボリュームで少し増加するように、高めのトーンの状態で筋肉を導くのに役立ちます。また、それはあなたの体をより強く、より永続させるのに役立ちます。あなたはもっと移動します。あなたの体は徐々にグリコーゲンと呼ばれる筋肉燃料の一種を開発します。時間の経過とともに、この燃料の量が増加し、あなたは不快感を感じることなくもっと長く走ることができます。しかし、ここでは1年か2年、あなたが足シュワルツェネッガーを持っていることを恐れている - 強化し、それらをトーンとして..ので実行する必要はありませんが、大部分は、筋肉を振るだけではなく。あなたの足を上げたい場合は、トレッドミルでトレーニングする必要はありませんが、ジムでは、 "鉄"で抱擁します。また、あなたがジョギングを停止した場合、その後、非常にすぐにあなたの体は徐々に主要な指標にそれを減らす、グリコーゲンの生産を削減することを忘れないでください。

いいえ、それはあなたの健康このため、シンプルで与えることができます - - 岩、そして何 - 今、あなたは、ランニングした訓練を受けている筋肉知っている人気のあるスポーツを。

ランニングに有利ないくつかの事実:

走っているときの筋肉

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