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一日にどれくらいの量のタンパク質を飲むべきか

最近唯一スポーツ栄養を摂取することを決めた初心者の選手は、いつもそれを植える方法と、どれくらい摂取すべきかという問題に直面しています。この記事から、一日にどれくらいの量のタンパク質を飲む必要があるかという質問に対する回答が得られます。

タンパク質の摂取

専門家によると、スポーツに従事していない人はすべて、体重1キログラムあたり1gのタンパク質(60kgの体重 – 1日に60グラムのタンパク質)を消費すべきである。トレーニングを受けている場合は、1キログラムあたり1.5gのタンパク質を使用する必要があります(1日に60kgの重さの女の子 – 90gのタンパク質)。重量挙げに服した人は、体重1キログラム当たり2グラム(1日に60グラムの重さの女の子 – 120グラムのタンパク質)のタンパク質がはるかに多いはずです。

これに基づいて、トレーニング前後の飲酒量、一般的な日中の飲酒量を計算することができます。

どのくらいの量のタンパク質を飲む?

蛋白質の摂取を開始し、体を傷つけないようにするには、体重を知る必要があります。

あなたのための規範的な数値(上記の計算方法 – )から、食べ物で得られるタンパク質の量を取り除く必要があります。タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を考慮したカロリー計算機で、典型的な食事を調整して計算する必要があります。だからあなたは金額を教えるあなたの正確な数字を得る。

スポーツ栄養には100%のタンパク質はないと考えてください – この数字は70%から95%の範囲です。したがって、100gのタンパク質粉末を摂取すると、70〜95gのタンパク質が得られます(添加物のパッケージに組成を明記してください)。

一度にどれくらいの量のタンパク質を飲むべきかという問題へ。合計金額は、4回のレセプションに分けて、日中に体系的に摂取する必要があります。

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