それスクワット – トーンのセルライトや損失のヒントを欠い美しく、弾力性、おいしいお尻を、見つけるための最善の方法。しかし、それは負荷が魅力と臀部トーンを担当している正確にそれらの筋肉を分散されている一般的に学校体育に実行するために提供されるものは、かなり特別ではありません意味しました。
踏みつぶすときにどのような筋肉が揺れますか？
実際には、体重を伴う、または筋肉を伴わない腹筋の任意の変形において、以下の筋肉が関与する：
- 大腿四頭筋（大腿のいわゆる四頭筋）。
- 大腿の内転筋。
- 大臀筋
- ヒラメ筋（美脚の下肢を与える）。
加えて、ふくらはぎの筋肉や膝の筋肉も、負荷の分布に参加してバランスを維持するのに役立ち、その過程に関与しています。
あなたが深くスクワットをするほど、臀部の筋肉がより多く働くようになります。つまり、美しいブラジルのお尻を見つけるためのトレーニングがより効果的であることを意味します。
あなたが訓練中に、重み（すなわち、ダンベル、ボディバーやバーベル）でしゃがむ場合は加えて、積極的に背中の筋肉やプレスとして開発されています。
大量の筋肉がこのプロセスに含まれているという事実に関連して、訓練は、美しい臀部の形状を形成するためだけでなく、一般的に体調を維持するためにも有用である。主なことは、トレーニングの前に初心者のトレーニングをすることと、一度に仕事を始めることを忘れないことです。そのため、けがのリスクが減少します。
スクワットは何を与えますか？
あなたが女の子のためにくすぐると思うのであれば、狭く集中した運動で、臀部の形状を矯正するのに役立ちますが、深く間違っています。このエクササイズを使用して、全く異なる目標を達成できます。
- 美しい司祭のためにうずくまります（これはおそらく最も望ましい効果です – これはできるだけ深く座らなければならず、特にダンベルで尻を詰めるのに適しています）。
- 腹筋、セルライトを取り除くために（例えば腹筋のために、特別なアンチセルライトパンツを着用し、クリームを適用することが望ましいが、それ以外臀部と同じ手法を使用します）。
- 股関節の美しさを盛り上げる（この場合、美しい臀部を形成するほど深く踏むことはできません）。
女性のためのスクワットは、あなたの体をトーンで保ち、魅力的なビーチで一目惚れする素晴らしい方法です！
どのように腹筋を行うには？
エクササイズを正しく行っているのであれば、スクワットでお尻をポンプアップできることを理解することが重要です。それは最初に学習され、何の負荷も掛けずに実行され、バー、ボディーバー、またはダンベルの形で追加の荷重が加えられたバリアントに切り替える必要があります。この技術はシンプルですが、すべての小さな事柄の説明に従うことが重要です。
- まっすぐ立って、足を肩よりも少し広げてください。
- あなたが背後の目に見えない椅子に座りたいかのように、徐々に身をかがめ、かかとに重さを置き、尻を引き戻します。
- 膝の中に90度の角度があるときは、まっすぐに始め、また体重を戻します。
- 4回ごとに、膝が90度曲がった深いうねりの位置に留まり、30-40秒間そこに立つことを試みる必要があります。
- 上級レベルでは、このエクササイズを肩のネックやボディーバー、または手のダンベルで行うことができます。補剛は荷重を増加させ、臀筋のより積極的な発達を促進する。
臀部のスクワットは、適切かつ定期的に1週間に3〜5回負荷をかけると、3〜4週間後に目立つ結果が得られます。あなたが運動に与える時間が長くなれば、あなたのお尻は早く魅力的になります！