さまざまな情報源で、BCAAとタンパク質の摂取に関する多くの相反する情報があります。スポーツ栄養を使用し始めた人がBCAAやタンパク質を選択するのは困難です。

BCAAとタンパク質の違い

タンパク質は、実際には、筋肉の主要な建築材料であるタンパク質です。身体に入ると肝臓に吸収され、アミノ酸に分解されます。これらのアミノ酸は血液によってすべての筋肉に運ばれ、筋肉の回復と強化の過程が起こる。

BCAAは体内で生成できない3つのアミノ酸の複合体です。彼らは肉、鶏肉、七面鳥に富んでいます。身体に摂取されたこれらのアミノ酸は、すぐに血液を運び、筋肉に吸収され、筋線維の回収率を有意に増加させる。

BCAAとタンパク質の使用

BCAAとタンパク質の選択は、自分で設定した目標に集中する必要があります。あなたが体重を減らすか食事をすることに決めた場合は、タンパク質、特にカゼインを選ぶ方が良いです。タンパク質はBCAAよりも長く消化されるので、体はより多くのエネルギーを消費します。また、タンパク質は、炭水化物の消化時間を増加させ、飢餓の発症を遅延させ、これは食事期間中に特に有用である。朝、夜間に一度に30〜40 gのタンパク質を摂取するのが最良です。

筋肉を引き締めたり体重を増やしたりする場合は、タンパク質の代わりにBCAAを使用してください。消化速度のおかげで、あなたの体は短時間で受け取ります 筋肉のアミノ酸の修復および強化に重要である。訓練の前後10gを取ると、体が負荷に対処し、できるだけ早く回復するのに役立ちます。

BCAAとタンパク質の組み合わせ

スポーツに積極的に関与している人、一定のストレスを受ける人、乾燥したい人には、BCAAとタンパク質を組み合わせるのが最善です。これら2つの添加剤を組み合わせることで、筋肉の回復に必要なエネルギーと要素が身体に提供されます。
タンパク質がはるかに長いのBCAAを消化しているので、それは午前中と夜に食べた方が良いです、それは一日を通して均等に体に栄養を与え、そして前と運動後のBCAAを使用するので、体が痛みを伴わず、鋭いサージ負荷にも対応します。