服の下から見えるボカは見て、軽くて醜い。この領域の脂肪は取ることが難しいので、それらを取り除くのは簡単ではありません。統合アプローチは解決のために重要です。そのため、両側の耳を取り除く方法に関する情報は非常に便利です。体重を減らす過程で、適切に食べ、定期的に運動することが重要です。脂肪は一度に体全体に燃え尽きるので、あなたは1か所で体重を減らすことはできないと言っていました。

自宅で掃除をする方法 – 食べ物のルール

栄養の原則を変えずに良い結果を達成することは不可能です。考慮すべき重要なルールがいくつかあります。

1. 分数食品を優先する。これは、代謝を維持し、空腹がないために重要です。最も重要で充実した食事は朝食ですが、夕食はできるだけ軽くしてください。
2. あなたは美しい腰をしたい場合は、甘い、ベーキング、脂肪、塩味、燻製や他の有害な食品をあきらめます。
3. メニューの基礎は、果物や野菜、繊維が豊富でなければならず、消化器系の正常な機能にとって重要です。メニューには、鳥、魚、赤身肉を入れてください。

どのように素早く家の側面を削除する別の条件 – 少なくとも1.5リットルの水を1日飲む。第一に、液体は食欲を減少させるのに役立ち、第二に代謝にとって重要である。

どのような練習は両側を削除するのに役立ちますか？

トレーニング複合施設では、すべての腹筋が負荷を受ける練習を選択する必要があります。脂肪を燃やすには、有酸素運動よりも効果的なものを考え出すことができません。あなたは、実行するか、ジャンプするか、または他の方向を選択することができます。週に3回、20分から開始し、時間の経過後は40分に増やす必要があります。各エクササイズは3回繰り返し、12回繰り返します。

どのような側面を削除する練習：

1. スキュー歪み. あなたの背中に横になり、足を曲げ、一方の足首は他方の膝の上に置くべきです。あなたの頭の後ろに手を保持し、常に床に下の背部を押してください。あなたの肩を上げて、息を吐き、左右に一つずつひねりなさい。あなたの胸を胸につかんでおらず、あなたの頭にあなたの手を当てないでください。エクササイズ中に、肩は床に横たわってはいけません。

2. サイドラス. あなたがいかに素早く両脇腹を除去するかに興味があるなら、このシンプルで効果的な運動に注意してください。あなたの側に座って、あなたの足をまっすぐに保つ。下腕を床に寝かせ、肩の下に厳重に置き、もう片方を引き上げます。手のひらと足だけで床に置いて骨盤を持ち上げます。体は偶数行を形成するはずです。腰に撓みがないことを確認し、息を止めないでください。すべてを繰り返し、反対側を繰り返します。

3. 傾き. スポーツスティックを拾い、肩にかけます。足を肩よりも広げてください。最初にある方向に傾け、次に他の方向に傾けます。あなたはダンベルで斜面を作ることができます。この場合、発射体は手に取られ、股関節の近くに保持されるべきである。筋肉の伸びを感じるためにできるだけ低くなるように傾けます。

4. ツイスト座り. 家の両側をすばやく取り外すには、床に座り、膝を曲げて体重を維持するなどの練習を行います。あなたの手の中で、ダンベルを取る。ダンベルを最初に左に動かし、次に右に動かしてねじれます。背もたれを常に水平に保つことが重要です。

既存の問題に対処するには、フープの助けを借りて行うことができますが、少なくとも半時間はねじれていることに注意してください。 hulahopの様々なバージョンがあり、マッサージボールが補充されており、脂肪沈着を破壊するのに役立ちます。