どのように家庭の手の筋肉をポンプアップするには？

自宅で手の筋肉をポンプする方法

体重減少や美しい体の救済の研究のためには、すべての筋肉群に注意を払うことが重要です。しばしば、手は注意を払わずに残され、体は美しく見えなくなります。この目的のために、あなたはあなたの手に筋肉を圧迫する方法を理解する必要があります。複合体は、上腕二頭筋および三頭筋を負荷する練習を含むべきである。

トレーニングの結果を得るために考慮する必要があるいくつかの基本的な推奨事項があります。

練習の目的は筋肉の量を増やすことであるため、筋肉にできるだけ長く負荷をかけることができるように、練習をゆっくりと行う必要があります。
エクササイズは最大振幅では重要であり、筋肉を完全な効率で動作させるため、結果は最大になります。
どのように素早く家の腕の筋肉を圧迫するかを知るには、適切な呼吸に注意を払うことが重要です。あなたが動きを始める前に、あなたは息を飲み、その後、肯定的な段階で、あなたは息を吐き出し、息を吸います。
トレーニングのスケジュールを作成するには、筋肉が休息する必要があることを考慮する必要があるため、毎日勉強することはできません。セッションの間に、1-2日が経過しなければなりません。 1週間おきに1週間休むことをお勧めします。
負荷を徐々に増加させることが重要であり、これは反復回数または使用される重量のために行うことができます。体重は最初は10回繰り返すように選択する必要があります。既に12倍の時は体重が重要です。
結果を達成するには、各演習はいくつかのアプローチで重要です。通常は3〜4回です。アプローチ間には最低限のブレークを行うことをお勧めします。

適切に手の筋肉を圧迫する方法を理解し続けて、最も重要なもの、つまり練習に移りましょう。

あなたの目の前で手を曲げる. この運動は上腕二頭筋に負荷を与え、その実行のためにはダンベルを準備する必要があります。あなたの足が肩の幅で離れているように、まっすぐに立ってください。ダンベルを持って手を下ろし、あなたの手のひらを自分自身に広げる。あなたの肘を体に押し当て、あなたの腕を交互に曲げて、あなたの胸にダンベルを持ち上げてください。

プッシュアップ. 自宅で手の筋肉を汲み上げる方法について話すとき、基本的であり、良い負荷を与えるので、この運動なしではできません。古典的な腕立て伏せを行うには、肩の幅に手を当てて重視してください。身体の近くに保管しなければならない肘を曲げることによって落ちる。プッシュするのが難しい場合は、膝に集中することができます。

バックプッシュアップ. 多くの女性は手の届く筋肉のような問題を抱えているので、この運動はそれらを取り除くのに役立ちます。ベンチ、ソファなど、任意の高さから実行する必要があります。主なものは、選ばれた表面が強いということです。彼に背を向けて立って、手を背にして、手で辺りに座ってください。肘は後ろを指すべきです。脚は前方に伸び、ペデスタルの近くで骨盤を保持する。押し上げを行い、肘を正しい角度に曲げますが、両脇に曲げずに身体に近づけます。位置が固定された後、IPに戻ります。

立っているダンベルを持つフランスのプレス. 女の子の手の筋肉を汲み上げる方法について話すと、効果的に三頭筋を研究するこの運動について言及する価値があります。まっすぐに立って、両手で1本のダンベルを持ち、頭の上に置いてください。図にはダンベルの正しい把持が示されています。肩から肘までの腕の部分は床に垂直で頭の上にあるべきです。吸入すると、ダンベルを頭で下げ、半円形の軌道に沿って動かします。肩が静止していることが重要です。息を吐き、FEに手をまっすぐにする。