とても生命の横棒が排他的に男性の属性と考えられているにプレスを膨らませることが起こった、と彼に女性がさえ恐れてアプローチします。水平バーは、女性の手仕事でない提案がfizrukの復讐はバーの上に男の子を運転したとき、彼の学校時代に始まった、と我々、必要であれば、それが近づいている、私たちはクロスバーに掛け、簡単に恐怖を降りました。今日、私たちはステレオタイプを目覚めさせています。女の子がバーでどのようにプレスを盛り上げるかを見ていきます。
いつどのくらい横棒にかかっていますか？
turnstileは、サイドプレスでボトムとトップの両方を膨張させる理想的な手段です。バー上のプレスは二週間にすることができ汲み上げ、あなたはバランスの取れた食事のルールを遵守し、同様に休む時間を残して、狂信せず、適度に従事することを提供します。バーでの腹部プレスの練習は毎日行うことはできません。第1に、腹部の筋肉は、回復するのに最も長い時間を要する。すなわち、この期間中、筋肉の形成および筋肉の増加がある。あなたがバーに一日中岩プレスを行う場合には、第2、あなたの腹部の筋肉を緩和しているが、丸い腹を伸ばして形成されています。言い換えれば、バーでプレスをポンピングすることは週に約3回起こり、残りは休んでエアロビクストレーニングを行うべきである。
最初に脂肪を取り除き、筋肉を汲み上げてください
あなたの腹部に脂肪層がある場合、どのくらいプレスを押しても、あなたのレリーフ筋肉は脂肪の下に隠れます。あなたが水平バーでプレスを圧送する方法の問題に対処する前に、ランニング、ジャンプロープとスイミングで脂肪を取り除く。
練習
まず第一に、ウォームアップする価値があります。私たちは、最大の負荷を持つ腰部に注意を集中します。前方と側方に2つの斜面を作った。私たちは水平バーに近づき、通常のグリップを行います – 指はそれ自身を把握します。グリップに応じて、筋肉の負荷を変更することができます。したがって、反対側の通常のグリップを変更すると、負荷は胸筋と上腕二頭筋に向けられます。グリップの幅は、肩の幅と同じでなければなりません。
- 彼らはできるだけ長い間バーに掛かっていました。これは背骨にとって非常に便利で、心理的に新しい目録に慣れやすくなります。次に、直線の脚を地面に平行に水平線90度まで引き上げようとします。それがうまくいくならば、5回の繰り返しを行い、次に飛び降りて休息し、さらに2回のアプローチを5回行う。この演習では、水平バーのボトムプレスを操作するのに役立ちます。
- 曲がった膝と足リフトの練習だけでなく、低いだけでなく、プレスturnike.Nizhnyで記者の側面ポンピングすることができると：膝で屈曲して固定、できるだけ高く持ち上げ、私たちは悪党ずに低下しました。側方プレス：膝の屈曲した脚が側方に持ち上げられ、反対方向の身体をわずかに胴体に当てる。我々は典型的なねじれを行う。また、静的な運動に進むこともできます。私たちは90度のストレートレッグを上げて30秒間ぶら下げ、ゆっくりと足をゆっくりと下ろします。
- より高度のためにストレートレッグ・レイズがちょうど90度の角度までではなく、ほとんどのアップ彼の百本のバーの先端に触れている運動があります。
- そして、最も進歩した人、定期的に従事している人、よくポンプされた筋肉を持っている人には、特別な適応を伴う運動があります。運動はヘッドダウンバイスで行われ、この位置からできるだけ高い体幹を持ち上げることからなる。
バーではすべてがシンプルで明確です。この記事では、バーで基本的な演習を行うという理論を知ることができました。それらを実行すると、あなたはすぐに救済で揚げられた平らな胃を達成するでしょう。