ストレッチが良いということは、人が若くて健康であることを意味し、それを発達させる異なる方向が人気があります。その中で、体全体の形状や状態に良い影響を与えるストレッチを区別することができます。
ストレッチとは何ですか？
筋肉や靭帯の引き伸ばしを促すエクササイズを含むフィットネスのサブタイプは、ストレッチングと呼ばれます。別の方向として、フィットネスやエアロビクスの主要スポーツ複合施設への追加として使用してください。フィットネスでストレッチしていることを知るには、この方向はプロスポーツ選手を訓練するために使用され、健康や体操に含まれていることが指摘されるべきである。この訓練では、筋肉の緊張と弛緩が交互に行われ、緊張を緩和して筋力を回復させるのに役立ちます。
ストレッチには何が役立つのですか？
ストレッチは、この規律の人気を引き起こす多くの有用な特性を有する。定期的なトレーニングは、柔軟性を高め、よりスリムで柔軟になるのに役立ちます。姿勢やリンパや血液の循環を改善します。女性のためのストレッチの使用は、筋肉をトーン化し、老化プロセスを遅らせることです。特別な運動は筋肉をリラックスさせ、痛みや緊張に対処するのに役立ちます。身体の運動を増やすために身体を準備するためにストレッチを使用し、逆に、トレーニング後にはリラックスさせる。
ストレッチやヨガよりも何が良いですか？
多くの人は、自分自身のために正しいスポーツ方向を選択する前にこの質問をしました。ヨガは身体的、精神的な練習を含む全体の哲学であるため、スポーツと呼ぶことはできません。ストレッチとヨガは、その違いが不可欠であり、ゆっくりとしたストレッチ練習の存在に似ています。普及した精神的な練習に関して、それは瞑想によって補足された異なった運動を使用する。さらに、ヨガは全身を整えることを目的としており、ストレッチは筋肉を別々に引き伸ばす。
選択するもの、ストレッチするもの、ピラティス？
比較の次の変形では、実際の練習がすべて遅いという点で似ている2つの方向が出会った。ピラティスとストレッチの違いの第1の理由は、第1のタイプのトレーニングが強さ、スピード、柔軟性を向上させるのに役立つからです。定期的に訓練することで、体全体の作業を改善することができます。ヨガのようなピラティスは、個々の筋肉ではなく体全体を発達させます。彼らはその状況の女性さえ扱うことができます。
頭痛とストレッチの違いは何ですか？
これらの方向には多くの違いがあるので、筋電図は筋繊維の伸縮に対する静的な練習のパフォーマンスに基づいたフィットネス体操です。ストレッチは、静的で動的なエクササイズを使用して、筋肉を伸ばす複合体と呼ばれます。カラネテイックスは、ダンスの動き、ヨガの要素、呼吸の練習などを含むスポーツの方向性が混在しています。
ストレッチの種類
そこいくつかの分類があるので、筋肉への負荷に応じて、ソフトと深いストレッチ発します。第二は、より大きなサイズ（一方の移動1~5分行う。）に延伸をもたらしつつ、第1のオプションは、それらの通常の長さ（40秒にわたって実行される1つの動き）に筋肉を伸ばすことを含みます。ストレッチングにはさまざまな方法がありますが、エクササイズにはさまざまな方法があります。
- 静的. このオプションは、初心者のために設計されており、筋肉をリラックスさせることを目的としています。ゆっくりとスムーズに演習を行う。
- ダイナミック. このような単純で使いにくい人は、重度の身体的訓練を受けていない人にも利用できます。訓練中、筋肉はまず緊張し、その後リラックスする。
- アクティブ. ファインディング、ストレッチ – それは何ですか、あなたは停止する必要があり、このオプションでは、パッシブ状態で筋肉を引き伸ばすのに役立ちます。このタイプの訓練は、関節可動性を改善するのに役立ちます。
- 等尺性. このタイプの訓練を使用する場合、ストレッチは、いくつかの段階で起こる：緊張、弛緩、伸張および固定。それに対処するためには、人は物理的に準備されなければならない。
- 弾道. そのようなストレッチングは、開発のシステムであり、これは最も安全ではない。なぜなら、練習が急激かつ速いペースで行われるからである。トレーナーの指導の下でのみ婚約をすることをお勧めします。
- 固有感覚神経筋. 怪我や手術後に関節可動性を回復させるためにこの種を使用してください。
ストレッチ練習
トレーニングだけを使用するためには、いくつかの重要なルールを考慮する必要があります。ストレッチは体を温めることを目的としたウォームアップで始めるべきです。その助けを借りて、あなたは筋肉を柔軟で弾力的にすることができ、怪我のリスクを大幅に軽減します。好気的な負荷を選択するのが最善です。例えば、その場で歩くか、ジャンプするロープです。主要な筋肉群を通って機能する主要な運動練習を選択します。
ストレッチストレッチングは、最大荷重で各位置を30〜60秒間保持することを含む。不快感は受け入れられるものの、痛いものではないことを考慮することが重要です。各要素は3〜4回実行されます。穏やかで滑らかでなければならない呼吸を忘れないでください。めまい、灼熱感、筋肉攣縮、理解不能なクランチがある場合は、トレーニングを中止する必要があります。
ストレッチ – 初心者のための練習
以前にストレッチしていない人は、練習の選択に注意深くアプローチする必要があります。身体を最大限に発達させ、怪我をしないように最小限で始めます。初心者のためのストレッチは、立って座って立って実行される様々な種類の斜面を含むことができます。進行状況を見るためには、練習を定期的に変更することをお勧めします。
- 直立して、あなたの腰に手を置いてください。側面に深い踏み台を踏み、腿の内側を伸ばして伸ばす。
- 横になって強調し、右膝を引いて、かかとが他の脚の腰に触れるようにします。足が床に来るように、左足を下げる必要があります。背もたれをまっすぐにしてから、曲げてください。かかとを押すように、左足の指で寝る。
- 遠くの椅子の近くに立って、前方に傾けているときに手を背中に置くようにしてください。胸部領域で減速する。
減量のためのストレッチ
ストレッチは身体に複雑な形で影響し、余分な体重に対処するのに役立ちます。あなたはストレッチの助けを借りて、体重を減らすことができるかどうかに興味がある人のために、あなたはそれが体脂肪の変位に寄与し、筋線維を強化し、開発していることを知っていると体の救済を向上させる必要があります。リンパの流出が正常化されるので、セルライトに対処するためのストレッチを助けます。彼女と皮膚の状態に肯定的に影響します。
- “バタフライ”. 足を動かすための練習。床に座って、あなたの膝を曲げ、あなたの足を互いに接続してください。背中をまっすぐに保つ。あなたの手で靴下をつかみ、前方に傾けて膝を床に近づけます。
- コブラ. あなたが勉強し、ストレッチをしたいのであれば、それは何ですか、そして、プレスをやり直すためのこの練習に注意してください。あなたの肩の下に手を置いて、敷物の上に顔を下に置きます。骨盤の筋肉を緊張させ、腰を床に押し付けます。あなたの腕をまっすぐに伸ばし、あなたの胸を持ち上げて前方に向けます。可能な限り伸ばして位置を固定してください。
食品を伸ばす
どのようなスポーツはそうでない場合は、不快感、健康上の問題を引き起こす可能性があり、非常に重要な適切な栄養である人々を従事されていない、とトレーニングは減量のために設計されている場合、結果がないかもしれません。非常に重要なのは水のバランスなので、一日あなたは、流体の少なくとも2リットルを飲む必要があります。ストレッチに関する情報は、 – それが何であるか、それが筋肉の弾力性が重要であることが指摘されたが、それは、魚、ナッツ類、植物油、およびアボカドであるあなたの食事療法の脂肪酸、中に含まれている必要があります。
メニューにはビタミンが豊富な食品が含まれている必要があり、そのためには新鮮な果物や野菜が最適です。使用する塩の量を最小限に抑えることが推奨されており、これにより靭帯が堅くなります。また、蜂蜜を簡単に置き換える砂糖を拒否する必要があります。多くの人々がストレッチ後に食べることができるかどうか疑問に思っているので、トレーナーはセッションの1時間より早く食べることを勧めます。
ストレッチで何を歩くのですか？
トレーニングは筋肉を伸ばすため、正しい服を選ぶことが重要です。それは快適であるだけでなく、動きに干渉しないようにすべきです。ストレッチングのための服は伸びが良くなければなりません。そのためには天然糸の80-90％、エラスチンやポリエステルの10-20％を含む組成に注意してください。靴は柔らかくなければなりません。たとえば、バレエシューズ、チェコスニーカー、スニーカーなどがありますが、靴下でもできます。
ストレッチ – 禁忌と限界
クラスを有用かつ健康に有害ではないようにするには、可能な制限を考慮する必要があります。人が脊柱の骨軟骨症を患っている場合、この領域ではひねりが禁止されます。筋力の伸張は、月経中には望ましくない。一時的に訓練は温度、骨折、脊柱側弯症、関節の不動およびウイルス性疾患の増加であるべきである。ストレッチングの損傷は、めまい、頻繁な精神病、内臓器官および腫瘍学の問題を頻繁に抱える人々に影響を及ぼします。
ストレッチを調べるには – それが何であるか、我々は訓練が完全に禁止されている既存の禁忌を無視することはできません。これらには、急性傷害および筋肉および脊椎における炎症過程の存在が含まれる。ジョイントや脊柱の深刻な湾曲に問題があると運動できません。延伸は、心臓血管、血栓症、変形性関節症、骨粗鬆症、高血圧症、ヘルニア、打撲及び骨折の疾患には禁忌です。