今日、多くの医療専門家は身体を維持するための技法を開発する経験が一般的です。そのうちの一つ – Bubnovsky SM彼は練習の特定のセットの履行に基づく整形外科と神経学の代替システムの作成者、です。伝統的な意味では、このような疾患は、丸剤、軟膏やコルセットを治療している場合は、初心者のための関節体操Bubnovskayaは彼らに特別な練習を活性化、体の予備軍を引き上げることを提案します。

Bubnovskyの方法による体操

Bubnovsky博士の主なメリットは、彼が運動療法で筋肉と骨の病気を提案したことです。動き。患者は自分の健康を医師に委ねるのではなく、個人的に自分の回復のために努力します。もちろん、Bubnovskyの適応体操は、一般的なバージョンに加えて、100個の個体の品種があります。

ボブノフスキー博士：背骨の初心者のための体操

最も異なる種類の練習のうち、初心者のためのバブノフスキーの体操は、柔らかさと痛みの軽減に焦点を当てています。システムで提供される演習を考えてみましょう。

1. 背中のリラクゼーションと撓み。膝の上に立って、床に手を置いて、呼気で背中を曲げて、吸い込んで – 曲がる。運動をスムーズに、穏やかに、わずか20回行う。
2. 筋肉を伸ばす。膝の上に立って、床に手のひらを置き、左足に座って右足を引き戻します。できるだけ前方に引っ張らなければならない。各脚について20回繰り返す。
3. スロープ。あなたの膝の上に立って、床に手を置いて、背中の谷がなく、できるだけ体を前方に引っ張りなさい。あなたのバランスを保つ。
4. 背筋の伸ばし。すべての四つ座に座って、肘を伸ばして肘を伸ばし、体を床に引っ張ります。あなたが吐き出すとき、あなたのかかとに座っている間あなたの腕を伸ばす。 5-6回繰り返す。
5. “ハロー。”あなたの背中に横たわって、体に沿って手を振る。呼気時に、ハーフステッチを作ることによって骨盤をできるだけ高く持ち上げ、吸入時に骨盤を下げる。 20回繰り返します。

Bubnovskyシステムに基づくこの体操の複合体は、背痛との闘いやその予防の質において、その有効性を長い間証明してきました。

初心者のためのBubnovskyの適応体操

あなただけの提案されたシステム上で、あなたの関節を癒すために始めている場合、あなたは簡単にロードし、彼らのためにあなたの体を準備するために慣れるのに役立つ適応演習を受けることを開始する必要があります。

1. あなたのかかとに座って、リラックスして呼吸して、インスピレーションに乗って、あなたの手で円運動をしてください。呼気 – かかとに座っている。 20回繰り返します。
2. あなたの胃の上に手を置き、しっかりと圧縮された唇を通して、音を “PF！”にして呼出します。 20回繰り返します。
3. 彼の背中に横たわって、膝が曲がって、頭の後ろに手がある。呼気時に床から離し、吸入 – 吸入する。 20回繰り返します。
4. 彼の背中に横たわって、膝が曲がって、頭の後ろに手がある。呼気で骨盤を持ち上げ、同時に膝を動かします。 20回繰り返します。
5. 状況は同じです。胸や脚を持ち上げ、膝と肘を減らすために、呼気でグループ化する必要があります。 20回繰り返します。
6. 右側に横たわって、下の腕とグループで床に座って、膝を胸に引っ張り上げてください。各側で20回繰り返します。

Bubnovskyのジョイント用体操、インターネットでのオープンアクセス、DVDディスクの場合。そのようなバーチャルトレーナーに対処する方がはるかに便利です。なぜなら、何百回も聞いたり読んだりするよりも、一度見た方が良いからです。各運動の呼吸、静穏、滑らかさの体制を忘れないでください。その後、システムは効果的で痛みを伴わないでしょう。