すべてのビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。あなたが知っているように、後者は、最初のものに非常に良いボーナスを持っています：彼らは脂肪組織や器官に蓄積するプロパティを持っています。このため、食物から生じる脂肪の吸収を促進するだけでなく、体内には常にいくつかの予備作用があります。しかし、この現象はまた、その負の側面を持っている – 体内の余分なビタミンも良いあなたをしません。覚えている – すべての措置が必要です！

脂溶性ビタミン：一般的な特徴

脂溶性ビタミンについての最も明白な情報は、表です。このタイプには、ビタミンA、D、E、Kなどの種が含まれています。名前から明らかなように、これらの物質は有機溶媒のみで吸収され、吸収されます。

これらのビタミンはまた、非常に重要な機能を持っています：まず、彼らは、皮膚の弾力性と髪の健康のために、骨や上皮組織の成長、再生を担っています。若さと美しさを維持するためには、脂溶性ビタミンが必要です。ほとんどの化粧品の組成は、皮膚を再生し、髪を復元するように設計されています、それはこれらのビタミンです。

脂溶性ビタミンとその機能

脂溶性ビタミンは一般に説明することができるという事実にもかかわらず、それらの各々は体内で独自の機能を有する。それは必ずしも複合体の中でそれらをすべて取る必要はありません：それらのうちの1つのみの欠損は可能です。

ビタミンA （レチノール、レチノイン酸）

このビタミンは、植物食品中に存在するカロテンから人体に形成されます。体内のこのビタミンの量が正常であれば、視力は常に良い、目はすぐに暗闇に適応します。さらに、免疫系は、ウイルスおよび感染に対する応答を速やかに与える。このビタミンの存在下で皮膚および粘液のすべての細胞は定期的に更新されます。しかし、高用量では、ビタミンAは危険であり、脆い骨、乾燥した皮膚、衰弱、弱い視力および他の病気を引き起こす可能性があります。あなたはそのような製品から得ることができます：すべての種類のキャベツ、すべてのオレンジ色の果物や野菜、サラダ、唐辛子、牛乳、チーズと卵。

ビタミンD

体が太陽から合成する素晴らしいビタミンです。あなたが少なくとも20-30分の週に3回空いている空の下にいる場合、これは体が不足していないことを保証するのに十分です。その過剰は非常に危険です – それは頭痛、腎臓の損傷、心臓の血管、筋肉の衰弱を引き起こします。専門家が日焼け止め剤の使用の重要性を強調しているのも不思議ではありません。あなたは、魚の肝臓、脂肪の多い魚、チーズ、ミルク、卵黄、穀物製品などの食品から食べることができます。

ビタミンE （トコフェロール、トコトリエノール）

このビタミンは天然の抗酸化物質で、体内の細胞やプロセスへのダメージを守り、治癒させます。ビタミンEが十分な場合、それは癌のリスクを低下させ、免疫を増加させる。 植物油、小麦胚芽、ナッツ、卵黄、葉野菜からビタミンを得ることができます。

ビタミンK （メナキノン、メナジオン、フィロキノン）

このビタミンは正常な血液凝固に必要ですが、その過剰は、コアに処方されているいくつかの薬剤が消化されないという事実につながります。健康な体では、このビタミンは腸の微生物叢によって合成されます。すべての種類のキャベツ、葉野菜、卵、牛乳、肝臓など、あなたの食生活にそのような構成要素を含めると、それを食べることができます。

慎重にあなたの健康を監視し、間接的な兆候が身体に十分でないことがわかっている場合にのみ、これらのビタミンを服用してください。