細身の脚の細いセックスの夢の各代表者。それは長い間、男性の賞賛の対象となってきた女性の体のこの部分です。

あなたの夢の足を作成し、短いスカートに誇示することを目指し、私たちのそれぞれが言葉「足」「腰」「尻」の唯一の言及があり、トレーニングのすべての種類に投げ、彼の頭、で、近隣のフィットネスクラブに走りました。ほとんどの場合、名前の中の同様の単語がフォーストレーニングで発生します。女性や少女が熱狂的に超高速の結果を待って、スクワット、突進やスイングのすべての種類を実行するために開始します。しかし、それを受け取っていない、すぐに失望した。 “間違いは何ですか？” – あなたは尋ねる。経験豊富な講師は、統合されたアプローチが必要であることを教えてくれます。ポンプに加えて、あなたはストレッチについて知っておく必要があります。
単純な方法でストレッチやストレッチは、身体の柔軟性を高め、関節の可動性を高める一連の練習です。筋肉の形状に大きな影響を与えるのはストレッチ練習です。私は今、すべての女性が質問に答え、素晴らしい結果を達成することができると思います。

そこで、脚の筋肉を伸ばすためにエクササイズを行う必要がある理由を理解しました。今ではそれらのいくつかを研究するだけです。

静的ストレッチングに焦点を当てます。これらは非常にゆっくりとした動きで、特定のポーズが取られ、開業医は30秒から1分の間、選択された位置にとどまります。最も効果的であると考えられるのはこのタイプのストレッチです。

太ももの前面を伸ばすための運動

最初の位置：真っ直ぐに立って、肩を下に下ろす円形の動きで、同時に肩と尾骨を伸ばし、天井まで届くようにします。腰部に曲がらないように注意してください。足をまとめる。

右脚が膝に曲がり、右手を足でつかむ。足を尻に踏み、膝がはっきりと見えるようにします。 30秒から1分の間、このポジションを維持します。

もう片方の足で繰り返します。

役に立つアドバイス：あなたがバランスを保ち、屈曲した脚から反対側の手を片側に持ち、頭をまっすぐにして一点を見やすくする。

ハムストリングを伸ばすためのエクササイズ

最初の位置：まっすぐに立って、足を一緒に、背中を真っ直ぐに、天井に伸ばしている冠。

頭部から出発して、椎骨の後ろの椎骨がゆっくりと下降する。私たちは自分自身を背中の背後に置き、胴体を脚に引きます。膝を曲げないように注意してください。

役に立つアドバイス：目を閉じ、完全にリラックスしてみてください。

ふくらはぎの筋肉を伸ばすための運動

最初の位置私たちは壁の前で立ち上がり、胸のすぐ上に手を上げ、私たちは壁に座ります。

左の脚は動かずに、膝のところで少し曲がっています。右足をまっすぐに戻って、床に完全に足を入れて、子牛にストレッチを感じさせるようにしてください。この位置に30秒から1分の間留まります。
もう片方の足で繰り返します。

役に立つアドバイス：最大ストレッチを感じるために、脚はできるだけ遠くまで持ち去ってください。

内側の太ももを伸ばすためのエクササイズ

最初の位置：床に座って、まっすぐな脚を可能な限り広げる。まっすぐに戻して、天井まで冠する。

ゆっくりとあなたの体を下ろし、胸は前に伸ばします。この位置に30秒から1分の間留まります。

役に立つアドバイス：エクササイズ中は、背中ができるだけ真っ直ぐになり、脚が屈曲しないようにしてください。

太ももの外面を伸ばすための運動

最初の位置：私たちは背中に横になり、足を床に置いて左膝を曲げます。

右ひざが胸に引っ張られ、あなたの手で脛をつかむ。右のかかとを左の太ももに置きます。左足を両手で膝の下につかみ、自分自身に引き上げます。この位置に30秒から1分の間留まります。

役に立つアドバイス：エクササイズをしながら、背中をしっかりと床に押し付け、足を手前に引きます。

そして最後にもっと役に立つヒント。あなたがストレッチを開始する前に、あなたの筋肉をよくウォームアップしてください。ウォームアップの5-10分を捧げる。歩いたり、その場で走ったり、ジャンプしたりすることができます。すべての動きは滑らかでなければなりません。演習を実行する前に深呼吸をして、あなたはもう少しプルの筋肉を吐き出すよう。最も重要なのは、楽しい活動があり、それらは必ずしもあなたの好意に行きます。定期的に成功することが重要です。