余分な体重を取り除くには、体重を減らすために自宅でエクササイズを行うことができるので、ジムでハイキングに時間を割り当てる必要はありません。単に15分間それを費やすのに十分です。午前中と短時間の後に、良い結果が見えるようになります。さらに、午前中の身体的負荷によって、あなたは元気を出し、気分の良い気分を味わうことができます。朝の運動は代謝を引き起こし、筋肉を強化するのに役立ちます。

迅速な体重減少のための効果的な充電の原則

朝ワークアウトを可能な限り生産的にするための推奨事項がいくつかあります。

1. 体重を減らすためには、毎日定期的に練習する必要があります。
2. 複合体はできるだけ多くの筋肉を負荷するために異なる運動を含むべきである。
3. 自宅で体重を減らすための効果的な料金は、コンプレックスが最小限の休憩をするために選択された運動の間であることを忘れないでください。一時停止の最大時間は1分です。
4. 各エクササイズは3回のセットで行い、10-15回繰り返す必要があります。
5. あなたは体脂肪を取り除きたい場合は15分。過ごすのに十分なトレーニングのために形状を保つために、しかし、それは半分の時間に従事することをお勧めします。時間は徐々に増加する価値がある。

身体活動は、適切な栄養が観察された場合にのみ結果をもたらすことを忘れないでください。メニューを開発するときは、栄養学の規則に従ってください。

全身をスリミングするための効果的な運動

トレーニングの開始は、筋肉や関節のウォームアップに必要なウォーミングアップからです。頭、腕、脚の回転だけでなく、傾けたり跳ねたりする。その場で5分間走れる。

体重減少のために毎日請求するための練習：

1. スクワット. スクワットよりも脚をポンピングするために、よりシンプルで効果的なものを想像するのは不可能です。ヒップが水平に達する前に、足を肩の高さに置き、スクワットします。膝が足を越えないように骨盤を後ろに指すべきです。手があなたの前で上がるか、ダンベルを取ります。

2. 複雑なラス. 多くの筋肉群が含まれているので、毎日のエクササイズにこのエクササイズを必ず含めてください。 、横たわっていない身体が前方位置にあることを確認することと全く腰を曲げ停止してください。まず膝を曲げ、次にもう一方の脚を曲げて胸に引きます。

3. ねじれ. 美しく平らな胃をし、あなたの朝の複合体にこの運動を入れてください。あなたの背中に膝を曲げ、耳の近くに手を置き、肘をさまざまな方向に向けます。同時に、あなたの頭と肩を持ち上げ、また、あなたの頭に膝を引っ張り、骨盤を持ち上げます。その後、出発位置に戻りますが、足を床に置くことはお勧めしません。

4. 傾き. この運動は、美しく薄い腰を得るでしょう。両側の傾斜は斜めのねじれに取って代わります。手を腰で握ることができ、体操のスティックを肩にかけておくことができます。左右に1つずつ傾けて実行します。

5. プッシュアップ. プッシュアップのためのさまざまなオプションがありますので、自分で選択することができます。ベンチからのプッシュアップを提供しています。ベンチに手を置き、足を床に置いてください。体がまっすぐであることが重要です。あなたの肘で手を曲げて、あなたの胸にベンチに触れようとすることによって落ちる。

6. エクササイズ2in1. この練習では、プレスとハンドが圧力を受けます。背中を仰ぎ、膝を90度の角まで曲げて持ち上げます。あなたの胸の上のあなたの手の中にダンベルを保つ。ダンベルを両側に薄くしますが、床には触れないでください。手は肘で少し曲げることができます。