彼の人生で少なくとも一度は誰もがHAPが何であるかを考えました。悪い習慣を放棄して食べ始めることによって、彼らはすでに成功の途中にあると信じている人もいます。これは本当に事実であり、現代の世界における正しい生活様式をどのように定義するのでしょうか？
HLS – それは何ですか？
健康的なライフスタイルは多彩な概念ですが、身体を強化し、病状の発症を防ぐことを目的としていることを理解することが重要です。これを行うには、健康栄養を優先し、身体活動を中等にし、覚醒と休息モードを厳守し、悪い習慣を取り除き、あなたの考えや感情をコントロールすることを学ぶべきです。同様に重要なのは生態学的な状況ですが、必ずしもそれを変更する機会はありません。
なぜあなたは健康的な生活を送るべきですか？
健康で健康的な生活様式は、あらゆる分野の活動や活動に役立ちます。身体へのこのアプローチのおかげで、人は彼に問題がなく、高い知的能力と気分を受けます。健康的なライフスタイルの有用な意味は明らかです。明るくて面白くなります。明白な利点は、彼らの健康状態についての恐怖の減少である。
健康的なライフスタイルの推進
文明社会における公衆衛生の保全は、各国において最優先課題となるはずである。これは、社会経済的および科学技術的分野における国家の発展にとって重要となる。現代の科学者は、健康の文化を形成するために、膨大な時間とエネルギーを与えられています。彼らは、国家の健康は健全な生活習慣の行為だけでなく、重要な役割は、環境の安全、労働条件、健康保護システムの開発です。
若い世代のための健康的なライフスタイルの推進は体育の中にあります。そのような授業の目的は、若者に関心を持ち、定期的な訓練に参加させることです。この目的のために、すべての教育機関にスポーツ授業があります。大人は自分自身を整理し、正しいリズムに合わせるべきです。最も効果的で人気のあるスポーツの1つにフィットネスがあり、ロシアのバスとマッサージにうまく融合します。
健康的なライフスタイルとそのコンポーネント
人類は健康になりたいと思っていますが、努力する人もあれば、何もしない人もいます。私たちの健康の状態に影響を与えるもの：
- 約50％ – 健康的なライフスタイル。
- 約20％ – 環境。
- わずかに20％未満 – 遺伝的素因;
- 最大10％ – 健康保護システム。
そのような基盤と健康的なライフスタイルの要素を選別することは可能です。
- 中毒の絶対拒絶;
- 毎日の適度な健康的な食事;
- アクティブな娯楽。
- 衛生（個人および公共）;
- 感情の連続的なコントロール。
- 知的発達;
- 精神的、社会的な幸福をもたらします。
健康的なライフスタイルのための日のスケジュール
体制は、健康的な生活習慣のために必要な条件です。しかし、それは時計のための通常のスケジュールを少し異なって見ることができます、最も重要なことは、正確に睡眠の時間を決定することです – 少なくとも7から8時間でなければなりません。 1日のおおよそのモードは次のようになります。
- 6.30-7.00 – 持ち上げて、水を飲む。
- 7.30-8.00 – 朝食。
- 8.00-10.00 – 最大の活動の時間。あなたはスポーツのために行くことができ、後にリラックスして、SPAセンターや美容師を訪ねてください。
- 10.00-11.00 – この時点で、身体はできるだけ早く働くことができます。
- 11.00 – 遅いランチ。
- 11.30-14.00 – この時点では、静かなモードで作業する価値があります。現在の毎日の作業を行います。
- 14.00 – 昼食。
- 14.30-16.00 – グローバルな問題を解決する適切な時期。創造的な個人と知識人の両方で、脳活動がピークに達しています。
- 16.00-17.00 – 午後の軽食。
- 17:00〜18:00 – 明日の作業計画を交渉、ビジネスミーティング、従業員と話し合う時間です。
- 18:00〜19:00 – 家に帰る。途中、買い物に行きなさい。
- 19.00 – ディナー。
- 19.30 – 20.00 – 肌に注意を払い、化粧を洗い流し、マスクをかける時間です。お風呂やシャワーを浴びる。
- 22.00-22.30 – 睡眠と後退の準備。
強さを回復し、身体のバランスを維持するためには、休憩を取る必要があります。体育で1時間に数分を過ごし、昼食時には新鮮な空気を散歩しましょう。スポーツをすることを忘れないでください。これを行うには、最適なオプションを選択することができます。
健康的なライフスタイルのための適切な栄養
HLSと適切な栄養は不可分の成分です。飢えの沈没は、生物の最も重要な本能の一つです。世界中の栄養士たちが結論に至りました。
- 1日4食 – 健康のための理想的な選択肢。
- 各食事には独自の時間が必要です。
- 午前中、昼食時、午後 – 果物、野菜、サワークリーム製品で食べる肉、魚、豆類。
- 後で、紅茶とコーヒーの飲み物は控えておくべきです。
健康的なライフスタイルとスポーツ
健康的なライフスタイルのルールは、健康的な食事や悪い習慣の拒絶だけではありません。 HLSの不可欠な部分はスポーツですが、これは誰もがバーをつけてレコードを設定すべきではありません。フォームを維持し、臓器および皮膚の早期老化を防止するためには、身体的訓練が必要である。このためには非常に適しています：
- ジョギング;
- 水泳;
- 自転車で歩く。
- 観光旅行;
- テニス。
HLS – 悪い習慣
健康的なライフスタイルの形成は、悪い習慣を取り除くことを目指しています。最も一般的なものは、喫煙と飲酒です。それらは中毒に苦しむ人だけでなく、彼の同僚にも害を及ぼします。特に危険なのは、受動喫煙者が、身体を悪い習慣の積極的な「囚人」と同レベルで中毒させているためである。
タバコの煙からの害：
- 爪、髪の毛、肌の色を悪化させる。
- 歯のエナメルが腐って黄色に変わります。
- 血管は弾力性を失う。
- すべての内臓に有害な影響を与えます。
身体へのアルコールの影響：
- 免疫系が弱化する。
- 肝臓、消化管、心血管系および神経系の劣化、脳活動が中断され、
- 妊娠中には、胎児の様々な病理につながる。
健康的なライフスタイルの衛生的な基礎
HLSのルールはシンプルであり、うまく機能しますが、体系的な1つの条件になります。時々それらを観察しようとすると、肯定的な結果は得られません。健康と健康的なライフスタイルは、個人が個人衛生を遵守する必要があります。
- ボディケア（レギュラーシャワー、バス）。
- 髪と頭皮のケア。
- 口腔ケア（歯の定期的な清掃、う蝕、歯周病および口腔疾患を予防するための予防手段）。
- 靴と衣服の衛生（清潔に保ち、無害な物質を選ぶ）。
どのように健康的なライフスタイルを導く？
人類の大部分は、健康的なライフスタイルは何であり、それにアプローチするかを考えました。すべてのことを考え、計画を “月曜日に”延期した後、時間 “X”でもっと重要なことやちょうど怠惰です。計画を立てる前に、健康的なライフスタイルを始めるには、すべてのことを考えてから、それを実施しなければなりません。多くの新規参入者の間違いは、彼らが何年もやっていないことをやり遂げるために一日努力していることです。主なルールはそれをやりすぎることではなく、すべてが適切に行われます。
健康的な生活のための動機
健康的なライフスタイルを始めるには？あなたはそれを準備する必要があります（この段階を無視しないでください）：
- あなたが取り除く必要がある紙の習慣を書き留めてください（すべてを一度に投げようとせず、それぞれのための最適な時間、例えば1週間を決定してください）。
- 徐々にあなたの毎日のルーチンを変更し始めます（睡眠の持続時間に注意を払う、新しい、有用な習慣を入力し始める）。
- スポーツを始める（狂信的なことなく、少しずつ、しかし定期的に）。
健康的なライフスタイルに関する映画
人生を変えたいと思った人の多くは、途中で止まってしまったり、目標に向かって動き始めたりしませんでした。一つは意志力が足りず、他は意欲が欠けていた。健康的なライフスタイルに関する映画は、問題を新たに見て、それをどのように克服するのに役立ちます：
- “実行、太った男、実行” – スポーツの力、人を道徳的かつ肉体的にどのくらい緊張させることができるかを伝えます。
- “空手 – 少年” 最も困難な状況の中で自分自身と戦って絶望しないように教えてくれます。日本の武道の愛は、攻撃的な相手に対処するだけでなく、自分自身を信じるのにも役立ちました。
- フォレストガンプ – すぐに走る能力は、主人公が有名になり、大学に入るのを助け、卓越した卓球のゲームが、彼を世界チャンピオンにしました。
健康的な生活様式に関する本
多くの人々が、HLSが何であるか疑問に思っていました。自分の健康を守ることは自発的であり、その動機づけは誰にとっても違っていなければなりません。 1つは、友人の助言、他のもの – 認知映画やテレビ番組、健康的なライフスタイルに関する第3冊の本を助ける。この分野の専門家は読書をお勧めします：
- “350 Ducaneダイエットレシピ” – 一部の人は、図をスリムにするのに役立つ有用な食べ物はおいしいと知っています。
- “砂糖なし” – 著者は、既存の甘い依存度とそれに対処する方法について説明します。
- 「睡眠の科学」 – 健康的なライフスタイルの主な側面についての有用な本です。著者はこの記事で、適切に睡眠する方法と体がどのように行動するかを説明します。
- 体の本 身体的、精神的な力を得る方法、体を愛する方法、そしてこれが人生のさまざまな領域でどのように役立つのかを教えます。