学校時代の子供たちはバランスのとれた食事を必要とし、ビタミンや微量元素が多く、体の発育や健康維持に役立ちます。以下に、学生の健康食品が基づいているものに関する情報があります。
通常の食事
子供はそれらの間に定期的な食事とスナックが必要です。これは、若い生徒の健康的な栄養について話すときに特に重要です。代わりに、子供が移動中の何かを「傍受する」のに慣れていれば、確かにバランスのとれた食事の話はありません。
学校での朝の負荷に対処するために、子供たちが栄養価の高い朝食（フレークを含むミルクなど）で一日を始めると効果的です。それから、1つのトースト、1〜2の果物またはケーキは、夕食前に明るく感じるための余分なエネルギーを与えます。夕食自体はできるだけ多様化しなければならない。
学童の健康的な食事の基本的なルールは、両親に以下を推奨します：
- 1週間に1〜2回、子供は好ましくは魚を食べている。
- 一週間に一度 – 赤肉（牛など）。
- 1週間に1〜2回、子供は豆腐や野菜などの皿を食べるべきです。
- 他の日には、子供に白身の肉（例えば、鶏肉）やパスタから作られた料理を与えることができます。
週末の共同ディナーとディナーを利用して健康的な食事を食べることが教えられ、その間に家族全員でテーブルに集まります。
すべての食品群の食品
生徒の健康的な栄養について言えば、子供たちは自分の体の栄養ニーズを満たすために、すべての食品群の製品を食べる必要があることに注意する必要があります。これについてもっと詳しく説明しましょう。
パン、他の穀物とジャガイモ。 小学生がこの食品群に頼っているのは良いことです。食糧を準備するときは小麦粉を優先し、健康な食事は小学校の2/3の割合が小麦粉から作られた製品でできていると仮定します。
果物や野菜。 健康で高品位な栄養学のためには、毎日5種類の果物や野菜を毎日食べるべきです。
1つの部分が考えられます：
- 1つの中型フルーツ – 例えば、バナナ、りんご、オレンジ;
- 2つの小さな果物（梅のような）、10-15のブドウ、チェリー、果実;
- 新鮮な野菜からサラダの1つの小さな部分;
- 緑のエンドウ豆のような調理された野菜の3つの十分な大さじ;
- 豆のような豆の3つの完全な大さじ調理済みの豆（子供がもっと食べるならば、それはまだ一人として役立つと数えられます）;
- レーズンやドライアプリコットなどの乾燥果実1杯
- 天然ジュース1杯（子供がもっと飲むと、それはまだ1食分としてカウントされます）。
乳製品および乳製品 1日に3食以上の乳製品を子供に与えます。ヨーグルト1袋、ミルク1杯、またはマッチ箱の大きさのチーズ1袋が可能です。これは若い学生の健康的な栄養にとって特に重要です。低脂肪含量の乳製品は通常、同じ量のカルシウムと、通常の脂肪含量の製造において見いだされる同じビタミンのリストを含む。しかし、子供のために完全にスキムミルク製品を使用することは望ましくない。
肉、魚およびその代替製品。 肉（特に赤色）と魚は最高の鉄源です。しかし、マメ科植物（レンズ豆、豆）、緑色の葉の野菜および濃縮された穀物はまた、瞳孔の体に十分な鉄を与えることができる。
イワシ、アンチョビ、サバ、サーモンなどの油性魚は、Ω-3脂肪酸が非常に豊富です。これらの酸は、子供の神経系、免疫系および心血管系の適切な機能に必要である。学童だけでなく、一般的な子供たちの健康的な食事のルールは、週に脂肪魚2食分を食べる必要があると言います。しかし、大量の水銀が含まれているため、子どもに剣を与えるのは避けてください。
脂肪または甘い食べ物。 ケーキ、クッキー、チョコレート・ウェーハ、クリスプなどの高脂肪または高糖度食品は、学生に多くのエネルギーを与えますが、ビタミンはほとんどありません。少数の子供では、お菓子はバランスの取れた食事の成分としてのみ消費され、基本的で健康的で健康的な食物の代わりには消費されません。
役に立つ飲み物。 最も適した飲み物として、健康的な食べ物は子供たちのために牛乳や水を提供します。彼らは歯を破壊しないからです。ジュースは酸性度が高く、糖分率が高い（天然のジュースでも天然糖が見つかる）。したがって、子供たちに食べ物とともにジュースを与える方がよい。そうでなければ水で希釈することが望ましい。
1日中に学生が必要とする流体の総量は、天気、子供の身体活動、および彼が食べる食品によって異なります。子供たちに食事ごとに水（ミルクまたはジュース）を1杯、食事の間に1杯のグラスを子供に与えることをお勧めします。熱中や身体活動が増えている間に、子供にもっと多くの体液を与えます。
若い小学生の健康的な栄養は、カフェインを含むコークスなどの炭酸飲料の使用を許可していません。高齢者の場合は、カフェインが体に鉄分を吸収させないように、カフェインを含む炭酸飲料を食べながら与えないでください。