С детства мы знаем, что утренняя зарядка – это не только прекрасный способ проснуться, но и отличное начало дня для тех, кто хочет поддерживать свое тело в тонусе. Несмотря на то, что комплекс упражнений для утренней зарядки отнимает всего 10-15 минут, она помогает организму включиться в работу, тонизирует мышцы и дает заряд бодрости на весь день лучше, чем ароматный кофе.

Как делать утреннюю зарядку?

Правильная утренняя зарядка имеет свои обязательные предписания, которые важно соблюдать, чтобы эта разминка была во благо, а не травмировала мышцы. Итак, правила следующие:

1. Зарядка должна быть очень мягкой и осторожной, если вы проводите ее практически сразу после сна. Интенсивные нагрузки в это время плохо скажутся на работе сердца. Если вы хотите проводить мини-тренировку в активном темпе, с момента просыпания до начала упражнений должно пройти не менее 30-40 минут.
2. Важное правило – регулярность! Выполнять зарядку нужно каждый день или минимум 5 раз в неделю. Во всех остальных случаях эффективность будет довольно низкой.
3. Лучше всего проводить утреннюю тренировку под бодрую музыку – это добавит ей привлекательности.
4. Идеальная утренняя зарядка начинается с разминки и заканчивается растяжкой – как любая тренировка.
5. Особенность зарядки заключается в том, что она должна затронуть все группы мышц, а не только проблемные зоны. Только в этом случае ее можно считать правильной и полноценной.

Если вы тренируетесь по утрам, вы усиливаете обмен веществ на весь день, что позволяет вам легче контролировать вес.

Комплекс утренней зарядки

Утро должно быть приятным, поэтому желательно подбирать программу утренней зарядки исходя из своих предпочтений. Выполняйте каждое упражнение в комфортном для вас темпе по 8-10 повторов в 1-2 подхода.

Зарядка для шеи:

• выполняйте наклоны головы назад – вперед;
• поворачивайте голову вправо и влево до упора;
• медленно и осторожно вращайте головой.

Зарядка для плеч и рук:

• выполняйте вращения выпрямленными руками, рисуя круг сначала вперед, потом назад;
• выполняйте вращательные движения плечами: сначала по очереди, потом вместе;
• руки согните в локтях на уровне груди, выполняйте быстрые движения назад и вперед;
• вращайте руками в локтевом суставе сначала вперед, затем назад;
• повторите предыдущее упражнение для кистей рук.

Зарядка для поясницы:

• ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполните наклоны вперед, стараясь касаться руками пола;
• ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполняйте вращение тазом;
• ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполняйте наклоны вперед и назад.

Зарядка для ног и ягодиц:

• ноги на ширине плеч, руки на бедрах; выполните вращение в голеностопном суставе сначала в одну, затем и в другую сторону;
• повторите для коленных суставов;
• повторите для тазобедренных суставов;
• ноги на ширине плеч, руки на бедрах; выполните махи ногами (поочередно);
• выполните 20 приседаний без отрыва пяток от пола, до угла в колене 90 градусов, отводя таз назад, будто хотите сесть на стул;
• выполняйте классические выпады сначала на одну, затем на другую ногу.

Заключительная растяжка:

• сядьте на пол, ноги максимально врозь; тянитесь поочередно к каждой ноге и посередине, сохраняя ноги и спину выпрямленными;
• сядьте на пол, поджав под себя ноги, опустите корпус к ногам и тянитесь руками вперед.

Если вам важна наглядность, вы можете найти в интернете видео-уроки утренней зарядки. Один из них прилагается к этой статье.