Sporto mityba yra daug paplitusi tarp vyrų nei tarp mergaičių. Tačiau pastaraisiais metais gamintojai pastebėjo, kad moterims didėja baltymų pakrumbtis. Jis naudojamas tiek svorio, tiek raumenų masės augimui.

Kas yra baltymų kokteilis?

Baltojo (arba baltyminio) kokteilis – tam tikra sporto mityba, kurią sudaro izoliuoti, gryni baltymai be priemaišų. Jis gali būti dviejų tipų – lėtas ir greitas.

Lėtas baltymas yra absorbuojamas laikui bėgant. Jis vartojamas per parą INSTEAD OF reguliarius maitinimus, siekiant numesti svorį, arba naktį po treniruotės, siekiant įgyti raumenų masę.

Greitas baltymas trumpai vartojamas ir girtas mažose porcijose 3-4 kartus per dieną, įskaitant prieš ir po mokymo. Tai daroma siekiant padidinti raumenų masę.

Prieš pradėdami valgyti baltymus, būtinai nustatykite savo tikslus. Ekspertai pataria pirmiausia numesti svorį (jei reikia), o tada gauti raumenų masę, o ne tai padaryti lygiagrečiai.

Kada gerti baltymų kokteilį?

Priklausomai nuo to, ką jūs nustatote kaip savo tikslą, atsakykite į klausimą, kas įvyks, kai geriau baltymų purtyti.

1. Jei norite gauti raumenų masę, turėtumėte gerti kelis kartus per dieną greito baltymo, o naktį – lėtai. Baltymų kokteilis prieš miegą turi būti, nes, kaip žinote, raumenys aktyviai auga miego metu.
2. Jei jūsų tikslas yra naudoti baltymų kokteilį džiūvimui arba svorio netekimui, jį reikia keisti vakariene arba 1-2 kartus per dieną. Laikykitės likusios dietos kalorijų kiekio ir treniruojate 3-4 kartus per savaitę – tai suteikia puikų poveikį svorio praradimui ir riebalų kaupimosi kontrolei.

Net jei puikiai žinote, kaip vartoti baltymų purtumą, būtinai pasitarkite su savo treneriu ar sporto gydytoju.