Daugelis merginų mano, kad rankoms nereikia apkrovos, nes jūs galite tapti kultūristu. Tiesą sakant, ši nuomonė yra klaidinga, nes laikui bėgant jų rankose esantys raumenys kils, bent jau estetiškai. Štai kodėl jums reikia žinoti, kaip padėti merginos rankoms namuose, kad jie atrodytų įtempta. Patikėkite, kad taptum, kaip Schwarzenegger’is turės praleisti salėje daugiau nei vienerius metus ir vartoti hormonus.
Kaip pasikeisti rankas taip, kad nebūtų prakeiktas?
Yra liekama informacija – rankos raumenys yra lengviau lyginant su kitomis kūno dalimis. Šiuo atveju svarbu atkakliai ir sutelkti dėmesį į rezultatą. Kad pasiektumėte tikslą, turite pakoreguoti savo mitybą pašalindami kenksmingus produktus iš jo.
Galite atlikti įvairias pratybas, tačiau, norėdami pumpuoti rankas namuose, geriau naudoti papildomą svorį, nes dėl to jūs galite pasiekti norimą rezultatą. Geriausias būdas – hanteliai. Paimkime keletą efektyvių pratimų.
- Rankų į rankas. Jei jus domina, kaip pasikeisti rankas, verta atkreipti dėmesį į šį pratimą. Tai gali būti padaryta stovint arba sėdi, laikant tavo nugarą tiesiai ar nusileidžiant į priekį. Nors stovėdami, padėkite kojas pečių lygiu, šiek tiek lenkdami kelius. Rankomis paimkite hantelius ir nuleisk juos. Užduotis – kvėpuoti, pakelkite rankas per kraštus, kol jie yra lygiagrečiai grindims. Atleisti, grįžti į pradinę padėtį.
- Rankų už galvos sukūrimas. Paimkite hantelius rankoje ir iškelkite ant galvos ištiesta rankose. Užduotis – pasukite galvą prie galvos, lenkdami rankas tik alkūnėse. Tokiu atveju neturėtų būti jokių abejonių, nes kūnas turi būti įtemptas.
- Rotacija rankomis. Kitas pratimas, kuris turėtų atkreipti dėmesį į žmones, kurie nori pasikeisti rankomis namuose. Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas per šonus, laikydami juos hantelius. Sukite sukimosi judesius pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita. Ampulė turėtų būti maža.
