Jei laikotės sveiko gyvenimo būdo ir fizinių pratimų, tuomet reikia gero kvėpavimo. Kaip sukurti ištvermę ir kvėpavimą – skaitykite šioje medžiagoje.

Kaip teigia žmonės, kvėpavimo vystymą skatina racionaliai apgalvotos sporto rūšys, kurios atstovauja aerobiniam aktyvumui. Tokie dalykai susiję su sporto pėsčiomis, važiavimu, slidėmis ir važiavimu dviračiais, plaukiojimą, irklavimą, alpinizmą. Treniruotės, būdingos šioms sporto šakoms, ugdo širdies raumenis ir padidina plaučių tūrį. Be to, reguliariais kroviniais pagerėja laivo būklė – jie tampa elastingesni.

Kaip sukurti kvėpavimo aparatą bėgimui?

Jūsų pasirinktas pratimų kompleksas padės greitai sukurti kvėpavimo erdvę. Pagrindinė sėkmės taisyklė yra klasių taisyklingumas.

1. Ar dažnai staigūs kvėpavimas ir išsiveržimai. Pradėkite pratimą iš vienos minutės, palaipsniui didinkite apkrovą.
2. Padarykite aštrius išsiveržimus ir ramus kvėpavimas. Tada, priešingai, aštrūs turėtų būti įkvėpti ir išsiveržimai ramūs.
3. Giliai kvėpuoti, labai lėtai. Ir tada pradėkite išdeginti orą mažomis porcijomis iki galo. Laikykite kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Turėtumėte jausti, kad jūsų plaučiai sutvarkyti.
4. Paimkite lėtą ir gilų įkvėpimą, suskaičiuokite iki trisdešimt ir lėtai iškvėpkite.
5. Giliai įkvėpkite, lėtai suskaičiuokite iki dešimties, įkvėpkite dar kartą, kol jaučiatės, kad plaučiai yra pilni.
6. Paimkite trumpą kvapą per nosį, o tada išsiplaukite per burną su šlubu.

Kai tu darai pratimus, tada teisingai kvėpavimas yra sėkmingo mokymo pagrindas. Stenkitės atlikti šiuos kvėpavimo pratimus, kai atsitrenkia arba susitraukia:

1. Kvėpuoti tik nuleidžiant ir iškvėpti kėlimo metu.
2. Giliai įkvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą ir šiuo metu atlikite maksimalų įmanomą skaičių pritūpimų ar “push-up”.
3. Dabar įkvėpkite ir iškvėpkite iki galo. Vėl pradėkite daryti “push-up” ar “sit-up”.
4. Dėka šių paprastų pratimų, galite maksimaliai išvystyti savo kvėpavimą, jei jūsų mokymas bus intensyvus ir reguliarus.