Daugelis merginų mano, kad pritūpimai deginti riebalus. Tai tiesa, bet tik iš dalies pritūpimai skatinti pakirpti sparnus ir didįjį sėdmens taip gerai išvystyta raumenų vystymąsi jų pragyvenimo šaltinius suvartoja daugiau kalorijų nei riebalinio audinio. Taigi, raumenų, sukurta taikant bet kokį metodą, ne tik pritūpimai, skatins riebalų deginimas, nes aktyviausios kalorijų suvartojimą.

Kodėl pritūpimai yra naudingi?

Svarbiausias dalykas, kuris suteiks jums pritūpimų, yra gražus, elastingas, “Brazilijos” asilas ir storos klubų. Nepamirškite po kiekvieno treniruotės atlikti pagrindinius pratimus ištempti priekinius raumenis šlaunų, kad būtų išvengta reljefo raumenų formavimo. Tačiau tai kelia grėsmę tik tiems, kurie užsiima 3-5 kartus per savaitę ir todėl turi pakankamai svorio.

Dažnai naudokite pritūpimus numesti svorio kojas, tačiau mažinti riebalų masę vis tiek yra naudingesnė negu aerobinė apkrova, o ne tik galia. Pirmą kartą po treniruočių pradžios klubo priešingos dalies tūris gali šiek tiek padidėti dėl to, kad po riebalų masės pradės formuotis ir raumenų masė. Tačiau nebijokite to, tinkamai mityba ir reguliariai sportuodami, riebalų masė išnyks, o jūsų klubai bus verti susižavėjimo.

Kiek kalorijų deginamos, kai pritūpimai?

Kaip ir dauguma stiprumo pratybų, pritūpimai yra pakankamai veiksmingi energijos išlaidoms, kurias mes gauname su maistu, tačiau jie nepasibaigia aktyviais aerobiniais krūviais. Svarbu prisiminti, kad kuo aukštesnė pradinė kūno masė, tuo daugiau pastangų organizmas praleidžia bet kokiam judėjimui, taigi apskaičiuojant, kiek kalorijų pritūpimai degina atskirai.

Vidutinė moteris, sverianti apie 60 kg 5 minučių treniruotės metu, per kurią ji sėdės 100 kartų, uždegs 43 kalorijas. Ie. jei studijuojate ryte ir vakare tik 5 minutes, galite sudeginti 86 kalorijas.

Tačiau ne tik kalorijų suvartojimą, kai pritūpimai yra atsakingas už jų pagalba numesti svorio. Pritūpęs apkrovos (hanteliai iš lazdelių gamybos įtaiso arba baras organo) padidinti 30-50% poveikį. Be to, mokymas su svoriais padeda sukurti raumenų masę, kuri savaime, tiesiog buvimas dabartyje ant kūno, naudoja žymiai daugiau kalorijų, nei nekvalifikuotas riebalų masės. Todėl jūsų Bendras energijos suvartojimas didės, ir net išlaikant tą patį elektros energijos tiekimo sistemą, gali sumažinti savo svorį. O jei kasdien mityba, kad mažiau nei 200-300 kalorijų (mesti 4-5 saldainius, 1 Blynai ar pyragas, kartais gabaliuką kepsnys arba tiesiog padaryti kiekvieno valgio, aptarnaujančioms mažiau), tada svorio judės daug greičiau.

Namo pritūpimai: technika

Prarasti svorį su pritūpimais gali būti lengva ir be sužeidimų, pagrindinis dalykas yra atlikti pratimą tik po bendro šviesos treniruotės ir užbaigti tempimą.

• Stendas su kojų platesnė nei pečių pločio, rankos išilgai kūno arba ant klubų, išlaikyti nugarą tiesiai ir nurodė, įsitikinkite, kad jis lieka lygis visoje rezultatus;
• sklandžiai nuleisk, sėdėdamas prie nematomos kėdės atgal atgal, sėdėdamas ant nematomos kėdės;
• Pasiekę 90 laipsnių kampą, pakeiskite judėjimo kryptį ir priimkite pradinę poziciją.

Būtent šis metodas prisideda prie ankstyvo gražių sėdmenų susidarymo ir pašalina pernelyg didelį darbo krūvį.

Kiek sėdimų vietų jums reikia numesti svorio?

Kaip ir bet kokiose sporto apkrovose, squats yra svarbus proporcijos jausmas. Net jei lengvai perkelsite tokio tipo apkrovą, nedaryk per daug ir ilgio.

Norėdami pradėti pakaks per dieną (arba tris kartus per savaitę) atlikti klasikinius pritūpęs 15-25 kartų 3 rinkinių. Jeigu jūs pastebėjote, kad jums nebereikia pavargsta po 3 rinkinių 25 atsilenkimų, tai tikras ženklas, kad jums laikas pirkti hanteliais ir pradėti treniruotės su svoriais, padidinti raumenų masę ir deginti daugiau kalorijų.