Gimnastikos lazda stabilizuoja svorio ir streso pasiskirstymą ant kūno, bet tuo pačiu metu, tai leidžia įvairesnę ir efektyviai mokymų. Sutinku, kad žodis “įvairūs” yra labai patogu, ypač jei jūs priklausote žmonių, kurie neserga monotonija ir rutina, nes tarp pratimų su objektų kategorijai, gimnastikos lazdos dauguma universalus ir turimą inventorių. Beje, tai nėra būtina išleisti pinigus įranga gimnastikos lazda su pratimais: ši priemonė mes turime daugiau nei pakankamai, tiesiog “švarus” savo šluotų lazdos likučiais ir naudoti, didžiuojuosi, nereikia išleisti savo treniruotes bulvarinis.

Privalumai

Pratimai su gimnastikos lazda gali būti vadinami su aiškia sąžine bendra plėtra. Su juo galite siurbti klubus, sėdmenis, spaudą, rankas, veršelius, krūtinę, ką dar turime … Be to, tas pats lazdelė yra naudojama daugelyje kovos menų kaip vienas iš ginklų. Ir jei kardas yra samurajų privilegija, bet kuris piemuo gali naudoti lazdą.

Ir dar vienas įtikinamas faktas – išsklaidyti visas abejones ir paskatinti jus domėtis pratimų komplektu su gimnastikos lazda: Gwyneth Paltrow būtent su tokia gimnastikos lazda. Ir “paskyrė” jai būdą numesti svorio vieną iš geriausių trenerių Holivude – Tracy Anderson. Taigi, pasiimkite pavyzdį ir ant šluotų!

Pratimai

Mes atliksime 10 efektyviausių pratimų su gimnastikos lazda.

1. Kojos yra lygiagrečios, mes laikome lazdelę rankose. Įkvėpimas – rankų pakilimas, išsiveržimas – lazda nusileidžia iki galo iki 10 – 15 kartų.
2. Ranką laikome lazdelę ant krūtinės lygio ir pradedame judėti į priekį ir atgal.
3. Nuimame lazdelę atgal, užfiksuokite ją alkūnėmis, atlikdami kampų pasukimą.
4. Stick laikomas vertikaliai lygiagrečiai nugara: kairioji rankena yra apatinėje galo pusėje, dešinėje – viršaus. Atlikite įtemptus judesius. Šis pratimas veikia per raumenis tarp pečių ašmenų. Mes pakeičia rankas ir tęsiame.
5. Mes laikome lazdelę su plačiu rankos ant šlaunų lygio, pradėkite sau, nuleiskite ją ir grąžinkite. Pakeiskite vieną poziciją dinamiškai į kitą. Mes pakaitiniai šonai – dešinė ir kairė rankos.
6. Nuleisime nugarą, pritvirtindami jį alkūnėmis. Mes laikome lazdelės antgalius rankose, mes atliekame šlaitus į vieną pusę ir kitą.
7. Falls – klijuota rankena abiejuose rankose. Mes darome trauką į priekį ir sukite su lazdele priešinga kryptimi. Mes pakaitomis abiejose pusėse.
8. Stumkite į klubo lygį. Vėjame vieną koją atgal, pakelkime rankas virš galvų, grąžinsime koją į vietą ir sėdėkės, tęsdami rankas į priekį. Mes vykdome kintamas kojas.
9. Mes remiame lazdelę, kurią turime centre priešais mūsų kojas. Lean į priekį ir ruožas. Mes kvėpuojame ir dinamišku tempu kartojame pratimą.
10. Mes kojos ant lazdos ir vaikščiokime kartu. Mes mokome mažus raumenis pėdos.