Posted on

pratybų rūšys

Yra keletas fizinių pratimų tipų, kurie yra suskirstyti pagal tam tikrą kriterijų. Šis padalinys padeda geriau orientuotis ir pasirinkti sau tinkamas užimtumo kryptis.

Pratimai

Norint gauti pageidaujamą rezultatą nuo mokymo, svarbu suprasti, kad pratybos yra visiškai kitokios.

Pagal raumenų, kurie gauna krovinį, skaičius:

  1. Vietiniai (izoliuojantys) pratimai, kurių metu nedidelis raumens skaičius sudaro mažiau nei 1/3 visos masės. Tai apima įvairias pratybas atskiroms raumenų grupėms, kurios yra gimnastikos, fitneso, kultūrizmo ir kt.
  2. Regioninis - atliekant tokius pratimus, apkrova gaunama nuo 1/3 iki 1/2 viso kūno raumenų masės. Paprastai tai yra pratimai ant viršutinės galūnių ir raumenų bagažinės.
  3. Global - bendri fiziniai pratimai, leidžiantys jus įtraukti daugybę raumenų, daugiau nei 1/2 visos masės. Šioje kategorijoje galite važiuoti dviračiu ir tt

Pagal raumenų susitraukimo tipą:

  1. Statiškas - atliekant tokius pratimus kūnas nejudina erdvės, pavyzdžiui, baro laikymas.
  2. Dinaminis - tokiems pratimams būdinga izotoninė raumenų susitraukimų rūšis, pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas ir tt

Dažniausiai pasitaikantys specialieji ir bendri užsiėmimai:

  1. Galia - pratimai, padeda stiprinti ir padidinti raumenų tūrį. Net su jų pagalba jūs galite veiksmingai atsikratyti pertekliaus svorio. Mokymas vyksta su savo ar papildomu svoriu, o treniruokliai - pratimai.
  2. Aerobikos pratimai yra pratimai, kurie padeda ugdyti širdį, kvėpavimą ir ištvermę. Jei norite numesti svorio, tada tokie pratimai turėtų būti komplekse. Tai apima bėgimą, maudymą, šokius, futbolą ir tt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

39 − = 34