Tai-bo adalah program kecergasan yang menggabungkan pelbagai elemen yang berlainan sehingga selepas beberapa bulan latihan anda menjadi tuan di beberapa kawasan sekaligus! Kepelbagaian ini berdasarkan aerobik tarian dengan unsur-unsur dari gaya tarian yang paling pelbagai, dan sebagai tambahan kepada perkara-perkara ini, perkara-perkara yang indah dan berguna seperti penggunaan pertahanan diri dan tinju digunakan. Baru, luar biasa dan menarik! Adalah baik bahawa tiada sesiapa yang akan memaksa anda untuk benar-benar berjuang: anda hanya membayangkan lawan di hadapan anda, tetapi tidak ada sesi latihan dalam pasangan.

Kesihatan tai-bo: manfaat

Tie-bo adalah kedua-dua aerobik dan seni mempertahankan diri, yang berkaitan dengan mana dan manfaat pelajaran ini banyak. Sama seperti senaman aerobik, pelajaran tai-bo membantu membakar lemak secara berkesan, dan di mana-mana, termasuk di dalam perut. Beban besar di tangan dan kaki akan menyebabkan tubuh anda mendapat keanjalan dan bentuk yang menarik dalam tempoh masa yang agak singkat.

Satu lagi adalah kerana hasil kelas, anda kehilangan tekanan, yang membuat anda berhenti mengambilnya pada orang yang anda sayangi. Oleh itu, bersama-sama dengan pelajaran tai-bo, keharmonian dan sikap akan datang ke dalam hidup anda.

Penggunaan kalori untuk tai-bo

Latihan ini membolehkan anda membakar bilangan rekod kalori: satu jam kira-kira 10-13 unit setiap kilogram berat badan anda. Maksudnya, jika berat 60 kilogram, maka untuk pelajaran anda akan membakar 600-700 kalori!

Pakaian dan muzik untuk tai-bo

Muzik untuk latihan sedemikian memerlukan tenaga yang ceria dan dinamik, pantas dan mengecas. Ia membolehkan anda menyesuaikan dengan cara yang betul. Tidak ada keperluan khas untuk pakaian: ia mesti bebas daripada kekangan, cahaya, bernafas. Keperluan yang berasingan untuk kasut: pilih kasut supaya mereka dapat memperbaiki lacing kaki dengan selamat, dan solusinya tidak tergelincir. Juga memerlukan sarung tangan tinju.

Tai-bo: Latihan

Sekiranya kita bercakap tentang kursus umum latihan tai-bo standard, ia sangat serupa dengan latihan aerobik klasik. Seperti mana-mana latihan untuk wanita, tai-bo bermula dengan latihan yang baik, yang membolehkan anda menghangatkan semua kumpulan otot. Selepas ini, peregangan berikut. Kemudian pengajar menawarkan untuk belajar pelbagai jenis pukulan, diikuti dengan latihan kekuatan dan melompat. Pada mulanya tai-bo untuk pemula kelihatan menakutkan, tetapi langkah ini membolehkan anda membuang terlalu banyak.

Pertimbangkan contoh-contoh latihan:

1. Pergerakan sukar difahami. Bayangkan seorang lawan yang kuat yang cuba menyerangnya. Lakukan pergerakan seolah-olah anda cuba mengelak pukulan ini (ingat banyak filem dan wira yang tidak terkalahkan). Lakukan dalam irama selama satu minit.



2. Kiub media. Latihan ini adalah pernafasan, dan di samping mempengaruhi akhbar, ia memberi kesan kepada seluruh badan – dengan cara yang paling positif. Layu di atas karpet, merobek bahu anda dari lantai dan serentak dengan pukulan dengan tangan anda, menghembus udara dengan kuat. Lakukan senaman dengan cepat selama lebih kurang satu minit.
3. Meniup ke dalam plexus solar. Lukis pukulan curam kepada lawan di dalam perut: untuk ini, condong ke belakang badan, bengkokkan kaki dan buang ke hadapan: anda tidak perlu meregangkan kaus kaki, tetapi lututnya tetap sedikit bengkok. Ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan dalam irama selama satu minit.
4. Pertempuran. Semasa berdiri, menggambarkan bagaimana anda menyerang musuh dan cuba mempertahankan diri: selepas setiap stroke, tutup wajah anda dengan tangan anda. Semua gerakan harus kilat cepat, tajam dan jelas. Lakukan dalam irama selama satu minit.
5. Keseimbangan. Latihan ini akan menjadi sukar bagi mereka yang mempunyai keseimbangan yang lemah. Berdiri di atas satu kaki, buang yang lain di samping dan ikuti dengan beberapa pukulan yang jelas, pendek dan kuat, seolah-olah anda ditendang dengan objek. Lakukan dalam irama selama satu minit.

Pada akhirnya, jangan lupa tentang peregangan – versi klasik akan dilakukan. Duduk di atas lantai, kaki lurus tersebar dan menghulurkan ke kanan, ke kiri dan di hadapan anda. Ulang beberapa kali.