Alla domanda su come imparare a fare un ponte, devi prima prestare attenzione al tuo allenamento fisico: se hai sviluppato flessibilità e sei abbastanza atletico, puoi iniziare subito le lezioni, se non – prima, prenditi il tempo di esercitarti.
Come imparare rapidamente a fare un ponte?
Più rapidamente questi trucchi si risolvono per coloro che hanno sviluppato muscoli della stampa, della schiena e delle gambe, e anche sviluppato flessibilità. Cercare di salire sul ponte non ha provocato lesioni, tanto per cominciare, ci sono volute diverse settimane per prepararsi – è sufficiente frequentare lo stretching e fare ginnastica. Basta con gli esercizi più semplici: squat, push-up, il ponte dalla posizione prona. Quando il tuo corpo è abbastanza forte, puoi provare a stare sul ponte.
Come imparare a fare un ponte da una posizione eretta?
La base su come imparare a fare un bridge a casa è una formazione regolare. Fai almeno 3-5 volte a settimana, e presto tutto finirà! Le azioni devono essere eseguite in modo semplice:
- Stai con le spalle al muro, lasciandoti alle spalle una distanza di 70-80 cm, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia sopra la testa e piegati all’indietro fino a quando le dita toccano le pareti.
- Tieni, trova l’equilibrio e poi, con la diteggiatura, cadi sul pavimento.
- Dopo aver completato il ponte, torna indietro allo stesso modo – aiutandosi con le mani.
Avendo padroneggiato idealmente questo, puoi abbandonare il muro e andare a lavorare con un partner che può proteggersi. Ma ricorda – nella domanda su come imparare a fare un ponte in piedi, non correre. Non andare alla fase successiva dell’addestramento, non perfezionando il primo! È meglio esercitarsi sulle stuoie. Qui è ancora più semplice:
- Alzati sulla faccia del partner, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sopra la testa. Il tuo partner dovrebbe supportarti in vita.
- Torna giù e avvicina delicatamente il pavimento.
- Tirando le mani lontano dal pavimento, ritorna alla posizione di partenza.
Quando e si risolverà facilmente, potrai scegliere di non stipulare un’assicurazione e allenarti. Dopo un po ‘sarai in grado di eseguire questo esercizio facilmente ea tuo agio.