Molti medici e formatori assicurano che un buon allungamento è la chiave del successo, poiché le persone flessibili non hanno problemi con la schiena e le gambe, non sanno quale sia la deposizione di sali e osteocondrosi. Molte persone sono interessate a come sedersi su un filo in un giorno e se è possibile. Forse ti deluderà, ma è impossibile ottenere tali risultati senza gravi ferite. Nel giro di pochi giorni, solo i bambini possono sedersi sullo spago, in cui le articolazioni e i legamenti sono molto mobili. Più adulti hanno bisogno di lavorare e passare molto tempo per raggiungere il successo.

Come imparare a sedere sulle spaccature?

Come abbiamo già detto, non sarà possibile sedersi sullo spago per 1 giorno, dal momento che è traumatico e quasi impossibile, ma con un allenamento regolare tutti hanno l’opportunità di raggiungere il successo in questa materia. Per cominciare è necessario capire, a chi non è necessario iniziare l’allenamento. Lo stretching è vietato alle persone che hanno subito lesioni gravi alla spina dorsale, hanno crepe nelle ossa e soffrono anche di pressione alta.

Consigli utili su come sedersi su un filo in poco tempo:

1. La lezione dovrebbe iniziare con il riscaldamento dei muscoli. A tale scopo, qualsiasi esercizio di base, ad esempio corsa, corsa, salto, ecc., Funzionerà, il riscaldamento permetterà di preparare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni.
2. Durante l’esecuzione dei muscoli complessi deve essere rilassato. Qualsiasi disagio e tanto più dolore segnala che è necessario fermare l’occupazione.
3. Durante l’esecuzione dell’intero complesso, è necessario controllare che la schiena sia piatta. Perché nel tipo piegato di legamenti e muscoli diventano anelastici.
4. Capendo come stendersi per sedersi su spago, vale la pena menzionare su una sfumatura così importante come una corretta respirazione. Dovrebbe essere calmo e liscio, senza ritardi.

Al primo stadio, dovresti allenarti a giorni alterni e dopo che i muscoli si saranno abituati al carico dovrai allenarti ogni giorno e non meno di mezz’ora.

Come sedersi velocemente ed efficacemente sullo spago: esercizi

Considera gli esercizi più efficaci, di cui puoi realizzare un complesso per uso domestico.

Esercizio n. Vale la pena iniziare con gli attacchi. Fai un passo avanti e siediti sulla gamba in modo da ottenere un angolo di 90 gradi nel ginocchio. La gamba che è stata lasciata indietro, messa sul ginocchio. Spostare lentamente il bacino in avanti, dove è necessario rimanere per un po ‘, e quindi tornare alla posizione iniziale. La durata dell’esercizio è di almeno 1,5 minuti. Fai lo stesso per l’altra gamba.

Esercizio n. Se sei interessato a quanto velocemente puoi sederti su un filo, è necessario fare questo esercizio nel tuo allenamento. Per allungare i muscoli, una gamba, piegata al ginocchio, rilasciare in modo che sia tra le mani. Un’altra gamba dritta dovrebbe essere sul retro. Piegati lentamente in avanti e abbassa la testa. La durata dell’esercizio è di 2,5 minuti. Ripeti sull’altra gamba.

Esercizio 3. Dalla posizione di partenza precedente, spostare il bacino indietro fino a quando la gamba anteriore è diritta. La seconda gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio. Le mani riposano nel fianco e si piegano lentamente in avanti e in basso. All’ultimo punto, resta un po ‘. L’esercizio allungherà il bicipite femorale. Il tempo di consegna è di almeno 1 minuto.

Esercizio 4. Mettiti sul pavimento sulla schiena. Una gamba si piega al ginocchio e l’altra si solleva. Afferra la gamba con le mani e disegnala a te stesso nel punto più alto. Non fare movimenti bruschi. Il tempo di consegna è di 1 minuto Cambia le gambe e ripeti tutto da capo.

Fai 10-15 ripetizioni per ogni esercizio.