La creatina e le proteine ​​sono consumate da persone che praticano professionalmente sport e cercano di aumentare la loro massa muscolare. Questi additivi non si applicano al doping, poiché sono naturali. Ma è meglio una proteina o una creatina, capiamo insieme.

creatina

La creatina è una sostanza che si trova in una piccola quantità nel nostro corpo e in alcuni alimenti, ad esempio nella carne rossa. Gli atleti usano la creatina come additivo per la loro dieta, grazie alla quale il corpo diventa più duraturo, ei muscoli sono pieni di forza ed energia. Quindi la creatina degli atleti per l’aumento di peso è semplicemente necessaria per ottenere risultati significativi.

proteina

La proteina è essenzialmente una proteina ordinaria, che consiste nei nostri muscoli, legamenti e altri organi. Le proteine ​​possono essere di diversi tipi: soia, uova, siero di latte e caseina. Le persone che sono intensamente impegnate nello sport devono usare tutte le opzioni allo stesso tempo, è meglio comprare immediatamente un intero complesso. Dopo alcuni esperimenti, è stato dimostrato che 1,5 kg di proteine ​​sono necessari per 1 kg di peso umano. Questo calcolo è fatto specificamente per le persone che sono impegnate nel bodybuilding.

Se l’allenamento è lungo e con carichi elevati, diminuisce la quantità di proteine ​​necessarie.
L’assunzione di proteine ​​aggiuntive è raccomandata per le persone che vogliono perdere peso e ottenere sollievo dal corpo. L’assunzione di proteine ​​e creatina contribuisce all’accumulo di energia, che quindi coprirà ulteriori input di energia durante l’allenamento.

Come combinare?

Ora scopriamo come bere la creatina con le proteine. Affinché il corpo possa ricevere l’energia necessaria per l’allenamento, usa la creatina prima e dopo ogni sport, e anche mangiare almeno 5 volte durante il giorno. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.

Proteine ​​e creatina possono essere utilizzate sotto forma di cocktail sportivi, molto popolari tra gli atleti.

Un altro componente importante nell’alimentazione sportiva, che deve essere consumato – aminoacidi. Sono necessari nel corpo in modo che le fibre muscolari siano rinforzate, cresciute e ripristinate. Pertanto, se sei impegnato in sport come il bodybuilding, allora la creatina, le proteine ​​e gli amminoacidi dovrebbero essere presenti nel tuo corpo tutto il tempo. Questi tre componenti ti aiuteranno a costruire muscoli e ad essere sempre in forma. Pertanto, la domanda: “Cosa c’è di meglio delle proteine ​​o della creatina?” – un po ‘erroneamente messo. Usa tutti questi supplementi contemporaneamente, ma solo in certe dosi e otterrai certamente il risultato desiderato.