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complesso di esercizi di qigong per principianti

Il complesso degli esercizi di qigong è un sistema integrale che consente di rafforzare l'intero organismo. Con l'aiuto di questa ginnastica puoi migliorare o normalizzare il lavoro degli organi interni, eliminare il mal di schiena e perdere peso. Il qigong implica non solo fare esercizi fisici, ma anche lavorare nel mondo interiore.

Qigong di 15 minuti di esercizi

Semplici esercizi aiutano ad attivare l'energia interna, migliorare la salute, rafforzare l'immunità, liberarsi dalle malattie croniche. Un altro vantaggio significativo: una serie di esercizi di Qigong è utile per le articolazioni e per il sistema cardiovascolare. Dopo il primo allenamento, sarai in grado di sentire i cambiamenti.

Qigong esercizi complessi per i principianti:

  1. Metti le mani sull'addome inferiore e fai un respiro profondo, gonfiando leggermente lo stomaco. Espira completamente, estraendo al massimo lo stomaco. Ripeti più volte.
  2. Le mani si piegano ai gomiti e li sistemano all'altezza delle spalle. Inspirate, guardate verso l'alto e le vostre braccia sono diluite in modo da rimuovere la scapola e aprire il torace. All'espirazione, la schiena è arrotondata, abbassando il coccige e portando il mento al petto. Fai alcune ripetizioni, aumentando gradualmente il tempo.
  3. Il complesso di benessere degli esercizi di Qigong include il tapping di punti che attivano l'energia interna. Il primo punto dei polmoni si trova appena sotto la clavicola. Per prima cosa devi fare un respiro profondo, toccando e poi aprire le braccia e scendere dalla clavicola al polso. Vai sull'altro lato del braccio fino alle tue spalle. Ripeti tutto dall'inizio 3 volte. Toccando dall'altra parte. Quindi posiziona le braccia a livello del petto e senti la concentrazione di energia.
  4. Le mani divaricate, puntandole con i palmi rivolti verso il basso. Le dita si allargano e abbassano le spalle. Piegate lentamente la testa a sinistra, inspirate e permettetelo di rotolare prima e indietro arbitrariamente, quindi avanti. Fai alcune ripetizioni. Fai lo stesso con l'altro lato. Non dimenticare di respirare profondamente. Metti giù le mani e senti il ​​movimento di energia attraverso il tuo corpo.
  5. Le mani si allungano in avanti e si toccano delicatamente i polsi l'una contro l'altra. Durante questo, respira profondamente. Quindi, scambiare le mani.
  6. Le mani si allungano davanti a te, e poi, allargandole ai lati, sollevando i palmi delle mani verso l'alto. In questo caso, devi aprire il baule. Dopo di ciò, porta di nuovo le mani davanti a te. Fai alcune ripetizioni.
  7. Tieni le mani di fronte a te come se fossero una palla, la distanza dovrebbe essere di circa 8-10 cm. Chiudi gli occhi e senti l'energia che si concentra tra le tue mani. Quindi lentamente ridurre e allargare i palmi. Respirare sull'intelligenza ed espirare all'allevamento.
  8. Ora devi inviare tutta l'energia immagazzinata nel corpo. Per fare questo, fai un respiro, alza le mani verso l'alto attraverso i lati e abbassale davanti al tuo viso in espirazione.
  9. Il complesso termina con un esercizio, da cui hanno avuto inizio.

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