Posted on

Maschera di allenamento: a cosa serve e come usarlo?

La maschera di allenamento è entrata nella moda sportiva solo pochi anni fa. Simula l'allenamento in condizioni di alta quota e ha lo scopo di limitare la respirazione, ma aiuta a migliorare la funzione cardiaca e correggere la funzione polmonare. Questo proiettile è utilizzato da atleti professionisti e dilettanti che vogliono imparare a guardare il fiato mentre praticano sport.

Perché usare una maschera per l'allenamento?

La maschera di ossigeno per l'allenamento è un respiratore con diverse valvole. Viene indossato durante la corsa o altre attività e crea l'effetto dell'allenamento in condizioni di montagna, poiché esercita resistenza quando espirato. Perché usare una maschera per l'allenamento? Per aumentare la capacità del corpo umano. Quando viene usato, viene creato l'effetto della fame di ossigeno, i polmoni diventano più tesi, perché più cellule respiratorie iniziano a funzionare. Col passare del tempo, le persone si abituano all'addestramento in tali condizioni e aumentano le loro opportunità.

La maschera per correre è buona

La maschera per esercizi di respirazione presenta i seguenti vantaggi:

  • rafforza i muscoli inspiratori (quelli che partecipano al sospiro) e rafforza i muscoli respiratori nel loro complesso;
  • aumenta la tropicità delle cellule che sono responsabili dello scambio di gas nei polmoni;
  • rende il corpo più suscettibile all'ossigeno, permettendogli di assorbirlo in grandi quantità;
  • generalmente migliora le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni;
  • aiuta i pazienti con asma
  • previene la tachicardia.

maschera di esercizio

Come scegliere una maschera di allenamento?

Per età, qualsiasi indicatore di potenza o maschera per la resistenza non è legato, ma solo al peso. Il resto è regolato dall'atleta stesso e dipende dalla sua preparazione. Il dispositivo ha valvole sostituibili:

  • con un foro, simulando il ritrovamento di una persona ad un'altitudine di 2740 m sopra il livello;
  • con due fori - 1828 m;
  • con quattro fori - 914 m.

Puoi selezionare alcune delle maschere di allenamento più popolari:

  1. Il primo degli esemplari conosciuti: O2 Trainer, sviluppato dall'atleta Bas Ruten. Lo svantaggio era la forma del tubo di silicone, che era difficile da tenere in bocca durante l'allenamento.
  2. . Ha un design molto conveniente. La prima versione 1.0 non ha soddisfatto molti atleti in apparenza.
  3. Maschera per l'esecuzione di Elevation Training Mask versione 2.0 ha guadagnato popolarità tra i corridori e altri atleti. Ha un design user-friendly, è facilmente cancellabile e smontato. E ci sono due varianti di colorazione - nero, maschio e bianco - per le donne.

Come determinare la dimensione della maschera per l'allenamento?

La maschera per l'allenamento per taglia non è molto diversa. È elastico, si estende, quindi è difficile capire la sua grandezza. Scegli questo simulatore di sport dovrebbe essere basato sul proprio peso:

  • Piccolo (S) - con peso inferiore a 65 kg;
  • media (M) - con peso da 66 a 100 kg;
  • grande (L) - più di 100 kg.

Come usare una maschera di allenamento?

Come si usa la maschera da corsa per la resistenza? Per cominciare, viene impostato un livello di resistenza: il minimo per i principianti. Devi iniziare con un riscaldamento e poi andare all'allenamento principale. Il warm-up consiste in diverse fasi:

  1. Esercizi "inspirate attraverso il naso - espirate attraverso la bocca" per un minuto.
  2. Camminando per tre minuti. Dobbiamo assicurarci che il tuo respiro sia fluido e calmo.
  3. Esecuzione di semplici esercizi per due minuti: salti, affondi.

Quindi inizia l'allenamento principale. Dovrebbe essere iniziato con esercizi statici, in modo che il corpo non provi stress. La maschera ipossica è utilizzata in diversi sport:

  • fare jogging;
  • giro in bicicletta;
  • occupazioni in palestra, incluso il lavoro cardiovascolare;
  • il rugby;
  • boxe;
  • recupero da lesioni, malattie del tratto respiratorio superiore (asma bronchiale).

maschera per la corsa

Come respirare correttamente in una maschera di allenamento?

Un modo abituale per una persona di respirare differisce da come ripristinare correttamente la respirazione dopo i carichi sportivi. Una maschera aerobica viene spesso lanciata da molte persone dopo diverse sessioni di allenamento, perché manca di ossigeno, quindi è necessario imparare a respirare correttamente. L'istruzione è la seguente:

  1. Qualsiasi maschera di allenamento è mirata a creare uno stress controllato per l'apparato respiratorio, in modo che i polmoni non siano scomodi all'inizio dell'uso, è necessario addestrarli già in anticipo. Dovresti imparare a rallentare la respirazione senza indossare un simulatore.
  2. Indossando la maschera di allenamento, è necessario digitare nei polmoni dell'aria e trattenere il respiro per 10-12 secondi. Così il corpo si abitua alla mancanza di ossigeno e si adatta gradualmente.
  3. Inoltre è necessario insegnare ai polmoni a lavorare in modo più economico: fare un'espirazione profonda (circa cinque secondi), poi lo stesso respiro profondo.
  4. Impara a respirare il dispositivo che ti serve per quattro giorni, facendo diversi approcci durante il giorno.

Come creare una maschera di allenamento?

Poiché la maschera per la durata della formazione costa circa $ 100, non tutti possono permetterselo. Puoi anche fare un inventario di questo tipo in casa. Della solita maschera antigas, potrebbe non essere la più comoda, ma comunque un'alternativa adatta alla maschera di allenamento. Puoi rimuovere i filtri dalla maschera antigas oppure puoi lasciarlo. Per comodità, sarà meglio accorciare quelle parti della maschera antigas che creano un certo disagio (occhiali appannati, pressione eccessiva su certe parti del viso) per migliorare la visibilità durante l'esercizio e ridurre la sudorazione sotto la maschera.

Maschera per allenamento - danno

Se utilizzate in modo improprio, la formazione di maschere per la resistenza può portare a complicazioni, soprattutto se una persona ha alcune malattie croniche, patologie. In tal caso, è necessario consultare in anticipo gli specialisti e non iniziare le lezioni da soli. Training Mask ha anche degli ardenti avversari che credono che non ci sia nulla in comune tra le condizioni di alta quota e un semplice arresto del respiro: nel primo caso, l'ossigeno è davvero meno nell'aria, nel secondo è solo più difficile per una persona respirare. È come mettere un cuscino sul tuo viso.

Quindi, una maschera di ossigeno per la corsa può portare a:

  • ipossia del cervello;
  • svenimento;
  • disturbo del ritmo del cuore.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

28 − 27 =