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Quali alimenti sono più proteici

Il fatto che la proteina – la base della vita, non può essere messa in dubbio, infatti, si occupa di costruzione di tessuto muscolare del corpo umano, contribuendo a moltiplicarsi, crescere e aumenta il grado di digeribilità di vitamine e minerali. In cui gli alimenti sono i più proteici, saranno discussi in questo articolo.

Che cosa è un sacco di proteine?

A seconda della fonte di origine, tutte le proteine ​​alimentari possono essere suddivise in animali e vegetali. È facile trovare prodotti di diverse categorie in cui la quantità di proteine ​​è approssimativamente uguale, ad esempio, lenticchie e fagioli a questo riguardo possono essere confrontati con carne di manzo o maiale. A questo proposito, i fan del vegetarismo credono che per mantenere una vita normale sia sufficiente mangiare solo proteine ​​vegetali, e dagli animali si può rifiutare, ma non tutto è così semplice. Molto dipende dal grado di digeribilità delle proteine ​​e ogni prodotto ha il suo.

Se sei interessato a quali alimenti contengono la maggior parte delle proteine, dovresti fare riferimento all’elenco di seguito, compilato in base al grado di diminuzione della digeribilità:

  • uova e latticini. Da quest’ultimo si distingue formaggio, ricotta, yogurt, kefir, latte;
  • carne di mammiferi, pollame e pesce, così come la soia. Il primo può essere identificato di vitello, bistecche, tacchino, manzo, pollo, merluzzo, uova di pesce, salmone, luccio, pesce persico, passera;
  • fagioli e noci;
  • cereali – ceci, pasta, orzo perlato, miglio, grano saraceno, riso, orzo.

Ora è chiaro in quali alimenti vegetali si trova la maggior parte delle proteine, ma da questo cibo viene assorbito solo a metà. Se si considera che le donne necessitano di 1 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo, e 0,2 grammi di uomini più, poi si scopre che la tariffa giornaliera per le femmine, del peso di 70 kg, è di 105 grammi, e per gli uomini della stessa classe di peso 126 grammi . Considerando quali alimenti contengono una grande quantità di proteine, e vale la pena fare la tua dieta quotidiana. Quando questa proteina può essere diffuso uniformemente su 5 pasti, e anche se non preclusa la maggior parte dare la prima colazione, pranzo e cena, per esempio, il 20% della prima e l’ultima assunzione di cibo, la cena il 45% e il 5% di ritirare tre spuntino.

La carne e i prodotti a base di pesce sono i migliori per il pranzo, ma come prima colazione, perfetti prodotti a base di latte e uova. Lo spuntino ideale è noci, semi, legumi. Le verdure possono anche contenere proteine ​​in vari gradi. Questi includono zucchine, asparagi, patate, cavoletti di Bruxelles, avocado, cetrioli.

Quali sono gli alimenti più proteici?

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