Ogni atleta alle prime armi, che solo recentemente ha deciso di iniziare a praticare nutrizione sportiva, affronta invariabilmente la questione di come piantarlo e quanto prendere. Da questo articolo otterrete risposte a tutte le vostre domande relative a quante proteine ​​avete bisogno di bere al giorno.

L’assunzione di proteine

Secondo gli esperti, ogni persona che non si occupa di sport, dovrebbe consumare 1 grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo del loro corpo (la ragazza con un peso di 60 kg – 60 grammi di proteine ​​al giorno). Se hai un allenamento, devi usare proteine ​​per 1,5 g per chilogrammo (una ragazza che pesa 60 kg – 90 grammi di proteine ​​al giorno). Coloro che è andato in sollevamento pesi, proteine ​​deve essere molto di più: 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo (una ragazza con un peso di 60 kg – 120 grammi di proteine ​​al giorno).

Sulla base di questo, è possibile calcolare la quantità di proteine ​​da bere prima e dopo l’allenamento, e anche durante il giorno in generale.

Quanto bere proteine?

Per iniziare a prendere le proteine ​​e non danneggiare il corpo, devi conoscere il tuo peso e anche calcolare la tua dieta approssimativa e scoprire quante proteine ​​ottieni con il cibo.

Dal numero normativo per te (come calcolare – descritto sopra) devi togliere la quantità di proteine ​​che ottieni con il cibo. Sarà necessario armeggiare e calcolare la propria dieta tipica sul calcolatore delle calorie, che considera il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Quindi ottieni la tua cifra esatta, che ti dirà l’importo.

Considera che nella nutrizione sportiva non esiste il 100% di proteine ​​- questa percentuale va dal 70% al 95%. Quindi, assumendo 100 g di proteine ​​in polvere, riceverete 70-95 g di proteine ​​(specificare la composizione sulla confezione del proprio additivo).

Alla domanda di quanto bere proteine ​​alla volta. L’importo totale dovrebbe essere diviso in 4 ricevimenti e sistematicamente prenderli durante il giorno.