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quanto velocemente rimuovere i lati

Boka, che sono visibili da sotto i vestiti, guarda, per dirla in modo mite, brutto. Sbarazzarsi di loro non è facile, perché il grasso in quest'area è difficile da prendere. Un approccio integrato è importante per la risoluzione, quindi le informazioni su come rimuovere le orecchie sui lati saranno molto utili. Nel processo di perdere peso è importante mangiare bene ed esercitare regolarmente. Volevo solo dire che non si può perdere peso in un posto, perché il grasso viene bruciato su tutto il corpo allo stesso tempo.

Come pulire i lati a casa - regole alimentari

È impossibile ottenere buoni risultati senza modificare i principi dell'alimentazione. Ci sono diverse regole importanti che dovrebbero essere prese in considerazione:

  1. Dare la preferenza al cibo frazionale. Questo è importante per mantenere il metabolismo e la mancanza di fame. Il pasto più importante e soddisfacente è la colazione, ma la cena dovrebbe essere la più leggera possibile.
  2. Se si desidera una vita bella, rinunciare a cibi dolci, bollenti, grassi, salati, affumicati e altri nocivi.
  3. La base del menu dovrebbe essere frutta e verdura, ricca di fibre, ed è importante per il normale funzionamento del sistema digestivo. Includere nel menu un uccello, pesce e carne magra.

Un'altra condizione per quanto velocemente rimuovere i lati della casa - bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. In primo luogo, il liquido aiuta a ridurre l'appetito e, in secondo luogo, è importante per il metabolismo.

Quali esercizi aiutano a rimuovere i lati?

Per il complesso di allenamento è necessario selezionare esercizi, durante i quali tutti i muscoli addominali ricevono un carico. Per bruciare i grassi, non puoi inventare qualcosa di più efficace dell'esercizio aerobico. Puoi scegliere di correre, saltare o in qualsiasi altra direzione. Dovrebbe essere fatto tre volte a settimana, a partire da 20 minuti, e dopo il tempo dovrebbe essere aumentato a 40 minuti. Ogni esercizio è fatto in 3 set, facendo 12 ripetizioni.

Quali esercizi per rimuovere i lati:

  1. Colpi di scena. Sdraiati sulla schiena e piega le gambe, mentre la caviglia di una dovrebbe essere posizionata sul ginocchio dell'altra. Tieni le mani dietro la testa e premi sempre la parte bassa della schiena sul pavimento. Alza le spalle e, espirando, ruota una alla volta a sinistra e a destra. Non tenere il mento al petto e non mettere le mani sulla testa. Durante l'esercizio, le spalle non dovrebbero giacere sul pavimento;
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  3. Listello laterale. Se sei interessato a quanto velocemente rimuovere i lati, presta attenzione a questo semplice ma efficace esercizio. Siediti dalla tua parte e tieni le gambe dritte. Appoggia il braccio inferiore sul pavimento, ponendolo rigorosamente sotto la spalla e tirando su l'altro. Sollevare il bacino, appoggiato sul pavimento solo con il palmo e i piedi. Il corpo dovrebbe formare una linea uniforme. Assicurarsi che non ci sia deflessione nella parte bassa della schiena e non trattenere il respiro. Ripeti tutto e dall'altra parte.
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  5. le piste. Prendi un bastone sportivo e mettilo sulle tue spalle. Metti i piedi più larghi delle tue spalle. Fai le pendenze prima in una direzione e poi nella direzione opposta. Puoi fare pendenze con un manubrio. In questo caso, il proiettile dovrebbe essere preso in mano e tenuto vicino all'anca. Magra il più in basso possibile per sentire lo stiramento dei muscoli.
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  7. Torcendo seduto. Per rimuovere rapidamente i lati della casa, eseguire un tale esercizio: sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e tenerli sul peso. Nelle tue mani, prendi un manubrio. Torcere spostando il manubrio prima a sinistra e poi a destra. È importante mantenere la schiena costantemente in una posizione di livello.
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Affrontare il problema esistente, è possibile con l'aiuto di un cerchio, ma tenere presente che dovrebbe essere ruotato per almeno mezz'ora. Ci sono diverse versioni di hulahop, integrate con sfere di massaggio, che aiutano a rompere i depositi di grasso.

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