Posted on
Bahawa kerja anda tidak sia-sia!

14 makanan yang perlu dimakan selepas bersenam

Contents

1. Telur

Telur

Protein dan karbohidrat – inilah yang anda perlukan selepas melakukan senaman fizikal di tempat pertama. Telur kaya dengan protein. Dalam satu telur, 70 kalori dan 6.3 gram protein. Dan juga ini adalah salah satu daripada beberapa produk yang mengandungi vitamin D. Tetapi jangan berfikir bahawa telur mentah dan masak juga berguna. Ia adalah rawatan haba yang menggalakkan penyerapan protein yang lebih baik!

2. Filem

Kinoa

Kinoa adalah bijirin, yang merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik. Nasi coklat juga sesuai, tetapi ia tidak dibandingkan dengan yang terkandung dalam vitamin dan nutrien kinoa. Di samping itu, ia mempunyai lebih banyak protein dan serat daripada beras perang. Dan masa memasak lebih kurang!

Selepas latihan, anda boleh makan bubur dari filem. Untuk melakukan ini, filem itu harus dibilas dan direndam selama beberapa jam, jika anda mahukan rasa yang lebih lembut dan menyenangkan. Untuk meningkatkan rasa, ia boleh dipecat dalam kuali selama 5 minit. Untuk memasak selama 1 cawan kinoa ambil 2 cawan air, masak selama 15 minit.

3. Jus jeruk

Jus oren

Daripada minuman sukan, minum segelas jus oren! Selain vitamin C, kandungan kalium di dalamnya jauh lebih tinggi daripada minuman yang diketahui untuk sukan, yang mesti dimakan semasa latihan lama, dan bukan selepas mereka. Kalium adalah elektrolit penting yang membantu badan memulihkan keseimbangan air. Jus jeruk juga sesuai untuk koktel protein.

4. Kefir

Kefir

Kefir adalah sejenis minuman yang diperoleh hasil daripada penapaian bakteria asid laktik. Orang ramai mula membelinya lebih kerap, dan bukan untuk apa-apa! Secara keseluruhan, satu cawan kefir mengandungi 11-14 gram protein asli, yang tidak secara semulajadi dihasilkan dalam tubuh. Protein susu sangat berguna untuk mengekalkan jisim otot dan untuk mengurangkan kehilangan berat badan dengan cepat. Kerana untuk kefir dicirikan oleh bau tertentu, yang anda perlu membiasakan diri, minuman ini dapat digabungkan dengan sempurna dengan buah-buahan, bijirin dan protein whey.

5. Pisang

Pisang

Pisang mengandungi banyak karbohidrat “baik”, yang diperlukan selepas latihan. Karbohidrat cepat ini menyumbang kepada penstabilan tahap glikogen dan, sebagai akibatnya, pemulihan otot yang rosak. Dan pisang kaya dengan potasium

.

6. Salmon

Salmon

Ia bukan sahaja banyak protein, tetapi ia juga mengandungi Omega-3, yang mempunyai kesan anti-radang. Ini akan memulihkan otot dan meningkatkan prestasi anda!

7. Blueberries

Blueberries

Beri kecil ini adalah antioksidan yang hebat! Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, blueberry membantu untuk memulihkan kekuatan tiga kali lebih cepat selepas latihan intensif.

8. Pita dari tepung wholemeal dan hummus

Pete dan hummus

Hidangan ini boleh menggantikan daging, dan ia tidak sukar untuk memasaknya.

Hummus diperbuat daripada kacang ayam dan mengandungi kedua-dua protein dan karbohidrat. Dan karbohidrat lambat yang terkandung dalam pita akan mudah memulihkan tenaga selepas latihan fizikal yang berat!

Ramuan untuk memasak hummus:

  • kiwi kering – 300 g,
  • biji bijan – 30-100 g (secukupnya),
  • zir – 0.5 sudu teh,
  • bawang putih – 2-3 ulas,
  • jus lemon – 4-7 sudu besar (secukup rasa)
  • minyak zaitun,
  • garam.

Resipi:

  1. Chickpeas perlu dibasuh dan direndam dalam banyak air selama 12 jam.
  2. Tuangkan kacang ayam dengan air tawar (jangan garam!) Dan masak selama kira-kira 2 jam (chickpea harus menjadi sangat lembut).
  3. Dengan chickpea yang siap, gabungkan sup dalam mangkuk yang berasingan dan simpannya.
  4. Dalam kuali kering, tuangkan sos dan masak selama 2-3 minit, sehingga aroma cahaya muncul. Tuangkan zirkon ke dalam pengisar kopi dan gulungkannya.
  5. Kemudian tuangkan bijan ke dalam kuali, ringan goreng sehingga warna emas berwarna dan bau yang menyenangkan. Keluarkan wijen dan cincang dalam penggiling kopi.
  6. Biji bijan serbuk menjadi pengisar. Masukkan ulas bawang putih yang dikupas, garam dan minyak zaitun. Mengisar.
  7. Tambah kacang, mash.
  8. Tuangkan sup ke dalam mangkuk pengisar dan gosok hingga rata.

9. Buah dan kacang kering

Buah dan kacang yang kering

Setelah datang dari latihan, ia mungkin disokong oleh segelintir buah-buahan kering dan kacang-kacangan, kaya protein cepat dan karbohidrat. Kacang soya amat berguna untuk membina jisim otot – setengah gelas kacang mengandungi 34 gram protein.

10. Pancutan

Nanas

Dalam nanas mengandungi bromelain – enzim anti-radang asal tumbuhan, yang menyembuhkan lebam, keseleo dan tumor. Di samping itu, mereka mempunyai vitamin C – komponen yang sangat penting yang mengembalikan tisu.

11. Kentang manis (ubi jalar)

Kentang manis

Selain kandungan karbohidrat yang tinggi, ubi jalar mengandungi sebilangan besar vitamin dan unsur makro, seperti vitamin B6, C, D, serta kalium dan magnesium.

12. Kiwis

kiivi-kiwi-65568382

Dalam kiwi, kandungan vitamin C dan kalium yang tinggi. Buah ini juga merupakan sumber antioksidan, yang membantu dengan kesakitan pada otot. Dan sedikit tip: jangan buang kulitnya – ia mempunyai bahan yang lebih berguna daripada pulpa!

13. Air

315

Ia mungkin kelihatan jelas kepada anda, tetapi tidak cukup minum adalah kesilapan biasa apabila melakukan sukan. Untuk merasa baik dan penuh tenaga, anda perlu menambah setiap gram yang hilang dengan segelas air.

14. Perkara yang paling penting: makan sesuatu!

Makan sekurang-kurangnya sesuatu

Anda menghabiskan banyak tenaga semasa latihan. Sekiranya anda tidak membuangnya dalam masa beberapa jam, otot tidak akan pulih dengan betul, dan semua kerja anda akan menjadi sia-sia. Oleh itu, apa-apa makanan ringan lebih baik daripada kekurangan makanan!

Berdasarkan: buzzfeed

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *