Selalunya, orang yang baru sahaja melatih, mengakui banyak kesilapan dalam bilik darjah. Dan bukan hanya memilih latihan dan bagaimana untuk melakukannya, tetapi juga tentang masa untuk melakukan sukan.

Bukan rahsia lagi bahawa saintis telah membuktikan bahawa keberkesanan latihan akan bergantung, termasuk apabila seseorang akan terlibat. Oleh itu, adalah penting untuk memilih masa yang sesuai untuk latihan sukan.

Dalam apa tempoh hari adalah lebih baik untuk masuk untuk sukan?

Terdapat dua teori mengenai masa untuk berlatih sukan. Salah satunya adalah berdasarkan kepada bioritma manusia. Teori ini menyatakan bahawa masa terbaik untuk latihan adalah pada sebelah petang. Menurut penyelidikan, dalam tempoh ini risiko kecederaan adalah minimum, kerana suhu badan secara semulajadi menjadi sedikit lebih tinggi daripada pada pagi dan sore hari. Para saintis telah membuktikan bahawa dari 15:00 hingga 21:00 irama kontraksi jantung menjadi lebih tinggi, yang bermaksud bahawa otot akan bertindak balas dengan lebih intensif kepada beban.

Teori kedua mengatakan bahawa tidak ada data yang tepat pada masa mana hari yang lebih baik untuk masuk untuk sukan. Lebih penting lagi untuk melatih secara teratur, bukannya menyesuaikan diri dengan biorhythms. Kenyataan ini juga mempunyai hak untuk hidup. Lagipun, terdapat data yang menunjukkan bahawa perubahan masa mula tidak menjejaskan pengurangan lemak dan prestasi otot.

Oleh itu, memilih masa untuk latihan lebih baik dipandu oleh kesejahteraan anda sendiri, serta jadual kerja. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak meletakkan kelas untuk tempoh selepas 21:00, pada masa ini, kepekatan perhatian dikurangkan dan risiko kecederaan meningkat. Organisme dalam tempoh ini sedang bersedia untuk tidur, tetapi bukan untuk latihan intensif.

Adakah baik untuk bersenam pada waktu pagi?

Senaman segera selepas tidur boleh menyebabkan kecederaan, ini dikongsi oleh peminat yang pertama, dan pengikut teori kedua. Pada waktu pagi, kadar denyutan jantung perlahan, jadi beban yang kuat boleh menyebabkan takikardia.

Sekiranya anda boleh memperuntukkan hanya separuh pertama hari untuk latihan, adalah wajar mematuhi beberapa peraturan keselamatan. Pertama, anda tidak boleh masuk untuk sukan sebaik sahaja anda keluar dari katil. Kedua, selang masa antara sarapan pagi dan pekerjaan harus sekurang-kurangnya 1 jam, dan makanan itu sendiri sepatutnya ringan. Ia juga dilarang minum kopi kurang daripada 2 jam sebelum sesi.