Anda mungkin pernah mendengar tentang fakta bahawa lemak, manis dan tepung – musuh utama keharmonian. Dan sos yang sangat berbahaya. Dan walaupun penolakan gula yang mudah telah menyumbang kepada penurunan berat badan. Anda tahu banyak perkara yang harus dikecualikan daripada diet – tetapi apa yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan? Pertimbangkan produk yang paling berguna untuk penurunan berat badan dan menawarkan beberapa pilihan untuk diet yang betul untuk penurunan berat badan untuk setiap rasa.

Makanan apa yang ada untuk mengurangkan berat badan?

Asas diet untuk orang yang melangsingkan badan haruslah ringan, makanan berkhasiat yang secara kekal meredakan perasaan lapar. Pertimbangkan apa yang perlu dilakukan dalam diet anda.

Kubis – putih, Beijing, brokoli, dll.

Kubis adalah sayur-sayuran yang murah dan lazat yang mengandungi tidak lebih daripada 25-30 kalori setiap 100 gram dalam mana-mana manifestasi. Untuk mencerna produk ini, tubuh membelanjakan lebih banyak lagi! Anda boleh makan kubis dalam semua jenis dalam hampir apa-apa kuantiti.

Semua jenis salad

Jika anda suka salad, maka pertimbangkan bahawa anda telah kehilangan berat badan! Jika sekurang-kurangnya 1-2 kali sehari sebagai hidangan sampingan, anda akan memilih salad sayur-sayuran berdaun hijau, anda bukan sahaja akan membantu tubuh mencerna daging, tapi mari membakar lebih banyak kalori, kerana produk ini memerlukan lebih banyak pencernaan daripada memberikannya.

Sayuran Nekrakamistye

Selain jagung, kacang, kentang, anda boleh makan segalanya: zucchini, terung, bawang, zucchini, pod kacang. Dengan berhati-hati, anda perlu merawat lobak merah, labu dan bit, kerana sayuran ini mempunyai banyak gula. Mereka lebih baik tidak lewat daripada makan tengahari.

Daging ayam, ayam dan ikan

Protein dalam produk haiwan sering diiringi oleh kandungan lemak tinggi – jadi jangan makan sosis, sosej, daging babi, kambing, dll. Tetapi inilah dada ayam, ayam belanda, daging lembu dan jenis ikan rendah lemak membolehkan anda mendapatkan protein dan memasak hidangan kegemaran anda tanpa mengambil risiko menjadi lebih baik. Sudah tentu, semua kaedah, kecuali menggoreng, akan dilakukan. Di pinggir sebelah – hanya sayuran dalam bentuk apa pun!

Bijirin dan roti bijirin

Sarapan yang terbaik adalah jenis oat lama. Buckwheat dan nasi – ini adalah hidangan sampingan berkhasiat untuk makan tengah hari, yang akan membantu anda untuk tidak mengalami kelaparan untuk masa yang lama. Pilih beras perang dan roti gandum – produk ini memberikan serat badan.

Produk tenusu rendah lemak dan rendah lemak

1% kefir, 1.5% susu, 1.8% dadih, yogurt rendah lemak – semua ini mungkin sebahagian daripada diet anda. Makanan ini kaya dengan kalsium, yang meningkatkan proses pemisahan sel lemak.

Teh hijau

Tiada diet boleh dilakukan tanpa teh hijau (sudah tentu, tanpa gula). Minuman ini menyebarkan metabolisme dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

Buah-Buahan

Anda telah dikecualikan dari menu semua tepung, berlemak dan manis, tetapi jiwa akan meminta cuti. Biarkan diri anda memasak epal, salad buah dan kentang tumbuk, serta campuran seperti keju cottage + pisang. Ini akan memenuhi keperluan anda untuk makanan lazat.

Mengingati soalan sebenar, berapa berat badan, ingatlah – lebih baik makan 3-5 kali sehari dengan bahagian sederhana (seperti yang berlaku pada pinggan salad).

Berapa banyak kalori yang ada untuk menurunkan berat badan?

Bagi setiap orang terdapat jawapan, dan anda akan tahu jika anda memasukkan ketinggian, umur, jantina dan berat yang diingini ke kalkulator kalori. Sesiapa sahaja akan menurunkan berat badan dengan diet 1000-1200 kalori sehari cukup cepat, anda boleh mengambil angka ini untuk diri sendiri.

Berapa kali sehari yang anda perlu makan untuk mengurangkan berat badan?

Untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk makan makanan kecil 5 kali sehari – 3 kali makan dan tiga makanan ringan. Diet anggaran:

1. Sarapan pagi: bubur atau telur atau keju kotej dengan buah-buahan.
2. Sarapan pagi kedua: keju curd atau segelas yogurt.
3. Makan tengah hari: semangkuk sup, sepotong roti gandum.
4. Snek: buah apa pun.
5. Makan malam: daging / ayam / ikan + sayuran.

Anda dengan mudah mengurangkan berat badan pada diet sedemikian, kehilangan 1 kg seminggu. Adakah anda mempunyai kurang, potong bahagian.