Seperti yang mungkin anda dapati dari tajuk, set aerobik akuatik aqua dilakukan di dalam air. Ia adalah jenis latihan unik yang sesuai dengan semua orang dan bahkan disyorkan untuk orang tua dan wanita hamil. Apakah pilihan yang disediakan oleh kompleks aerobik aqua? Rahsia utama keberkesanan latihan sedemikian ialah ketahanan air. Cuba angkat tangan anda di udara dan di dalam air, dan kemudian bandingkan sensasi, gerakan dalam persekitaran yang diberikan kepada anda lebih sukar. Tetapi pada masa yang sama, air membolehkan anda menghilangkan ketegangan yang tidak perlu dari tulang belakang dan sendi, oleh sebab itu, pengajaran aerobik aqua disyorkan kepada orang dewasa. Juga, latihan di dalam air boleh meningkatkan peredaran darah dan berguna untuk orang yang mempunyai vena varikos.

Aerobik Aqua untuk penurunan berat badan: senaman

Bolehkah saya menghilangkan lemak berlebihan dengan aerobik aqua? Sudah tentu anda boleh! Apabila melakukan senaman, otot anda mendapat beban yang cukup tinggi kerana rintangan air, ditambah pula dengan tubuh yang membelanjakan lebih banyak tenaga untuk menghasilkan haba, kerana biasanya latihan berlangsung dalam air sejuk. Oleh itu, terdapat rangsangan pembakaran kalori, dan anda kehilangan berat badan.

Dalam latihan, anda mungkin memerlukan inventori yang berbeza: tali pinggang, armbet tiup, dumbbells terapung, pengembang, dll.

Pemanasan yang paling baik tidak dilakukan di dalam air, kerana ini akan membolehkan untuk memanaskan otot dengan lebih cekap dan cepat. Jadi, inilah senarai latihan aerobik terbaik:

1. Jalankan selama 15 minit di dalam air (tahap air harus sampai ke dada anda). Tingkatkan lutut anda tinggi, tangan anda bergerak seperti yang anda lakukan untuk jangka masa yang normal.
2. Kaki luas merebak dan memutarkan badan ke kiri dan ke kanan. Latihan yang sama boleh dilakukan dalam melompat
3. Bersandar di pinggir kolam dengan punggung dan siku anda, angkat kaki lurus anda ke atas sehingga ia selari dengan bahagian bawah, kemudian lebih rendah. Lakukan senaman dengan mengorbankan otot-otot akhbar, dan bukan pada kos ayunan.
4. Juga, bersandar di pinggir, angkat kaki anda dan lintaskan kakinya (“gunting”) selama beberapa minit.
5. Apabila air mencapai pinggang anda, lakukan serangan klasik dengan kaki anda, dengan itu bekerja otot paha dan punggung.
6. Ambil di tangan objek yang tidak bergerak (kepingan plastik buih, contohnya), mengepalai tangan anda, mengatasi rintangan dan cuba menghamburkannya. Punggung mesti lurus. Latihan ini memberikan beban kepada otot-otot dada dan tangan.
7. Untuk otot dada, senaman ini juga sesuai: pastikan tangan anda lurus selari dengan bahagian bawah, dengan cepat mengurangkan, tanpa membongkok mereka, di hadapan anda dan perlahan-lahan mencairkan lagi di sisi.
8. Untuk menguatkan akhbar, pergi lebih jauh (tahap air ke bahu), memperluas tangan anda di hadapan anda. Kedua-dua kaki dengan cepat membengkok dan tarik ke perut, menahan otot-otot akhbar, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan meletakkan kaki anda di bahagian bawah.

Di mana untuk berlatih aerobik aqua?

Tempat di mana untuk melakukan aerobik aqua, sebagai peraturan, cukup banyak di bandar, jadi jenis kecergasan ini semakin popular. Hampir semua kolam renang bandar menawarkan program untuk aerobik aqua, kebanyakan kelab sukan juga dilengkapi dengan segala yang diperlukan untuk latihan. Malangnya, adalah mustahil untuk melakukan apa-apa kompleks di rumah. Beberapa orang boleh berbangga mempunyai kolam di rumah. Walau bagaimanapun, tidak ada keraguan bahawa anda akan dapat mencari lokasi yang mudah untuk latihan.

Semua yang anda perlukan untuk memulakan kelas anda mempunyai baju renang yang selesa, di mana anda dapat dengan selesa menjalankan pelbagai pergerakan dan cap getah. Sebagai peraturan, untuk membeli langganan ke kolam renang, anda mesti menyediakan sijil kesihatan. Keperluan ini menjamin keselamatan latihan.