Jika anda membuat keputusan untuk basikal alat utama untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkan kecergasan fizikal, ia adalah wajar untuk anda tahu bagaimana untuk berurusan dengan di atas basikal pegun, untuk mengelakkan kecederaan dan membuat latihan utiliti menyeronokkan dan berkesan.

Dan adakah ia berguna untuk berlatih basikal tanpa henti?

Basikal senaman pada jenis senaman aerobik, di mana meningkatkan sistem kardiovaskular, dan lemak dibakar kenaikan keseluruhan badan ketahanan.

Dengan memahami bagaimana untuk betul terlibat di atas basikal pegun, anda boleh dengan mudah memperoleh unit ini setiap hari dan, tanpa membuang masa dan wang dalam perjalanan ke gym, untuk mencapai angka yang cantik dan melambung untuk menjaga kesihatan anda pada tahap yang tinggi.

Jadi apa yang anda lakukan pada basikal stesen?

Di rumah atau gim, dalam mana-mana kes, anda harus mematuhi peraturan tertentu semasa menggunakan basikal senaman.

1. Pertama, perhatikan pakaian. Seperti dalam apa-apa aktiviti fizikal, pakaian harus selesa, bernafas dan tidak mengetatkan. Sesuai untuk sebarang pakaian sukan dan kasut atau kasut.
2. Kedua, duduk di atas basikal senaman, memberi perhatian kepada postur anda. Berbeza dengan basikal konvensional, berbasikal kembali otot dipam lemah, ia adalah penting untuk memastikan belakang anda lurus, untuk menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur.
3. Ketiga, sebelum bersenam pada basikal pegun, anda perlu melakukan regangan kecil untuk kaki, agar tidak terluka.

Jadi, bagaimana anda benar-benar perlu berlatih pada basikal senaman? Mudah daripada mudah! Apabila anda telah duduk di basikal senaman, anda harus memilih program yang sepadan dengan kebolehan individu anda dan tahap awal penyediaan fizikal. Untuk kebanyakan jenis basikal senaman, program # 1 direka untuk kecergasan fizikal yang kurang baik, program # 2 – untuk tahap kecergasan fizikal yang memuaskan, program # 3 untuk atlet, dll.

Berapa lamakah masa berlatih basikal tanpa henti?

Ia semua bergantung pada matlamat yang anda sedang lakukan. Sekiranya anda mencari jawapan kepada soalan “bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menjalankan basikal?”, Maka masa latihan tidak boleh kurang dari 40 minit.

Dan berapa banyak masa yang perlu anda lakukan pada simulator hanya untuk mengekalkan keadaan fizikal yang baik, tetapi jangan mengepam otot kaki anda? Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mempraktikkan selama 20 minit, tanpa pergi ke beban yang lebih kuat pada kaki anda, iaitu tanpa mengubah program.

Dan beberapa tip berguna lagi

Sebagai kesimpulan, adalah perlu untuk menambah jawapan kepada soalan “bagaimana untuk berlatih dengan betul pada basikal senaman?” Kenyataan penting. Otot kaki yang mengepam dan kehilangan berat badan, sudah tentu boleh dilakukan dengan bantuan latihan pada basikal senaman, tetapi anda tidak boleh melupakan peraturan am untuk semua latihan fizikal:

• keteraturan pelajaran. Adalah dinasihatkan untuk berlatih pada basikal senaman setiap hari, atau tiga kali seminggu minimum;
• bernafas (berirama, melalui hidung);



• diet. Tidak termasuk dari diet produk tepung, terlalu banyak makanan berlemak, alkohol. Minum lebih banyak air;
• mod. Pergi ke tempat tidur tepat pada waktunya. Tidur yang sihat dengan ketara memberi kesan kepada metabolisme seseorang, iaitu, kelajuan penurunan berat badan dan satu set otot.

Dan yang terakhir. Untuk tidak memudaratkan badan dan membuat pengalaman yang menyenangkan, seseorang harus mengambil kira cadangan tersebut:

1. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu makan secara ketat sebelum latihan, supaya tubuh tidak menghabiskan tenaga pada pencernaan, ketika mereka dibutuhkan untuk membakar lemak berlebihan.
2. Anda tidak boleh berhenti berlatih secara drastik, supaya tidak memberi tekanan yang tidak perlu di hati. Secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan, pedal sehinggalah pernafasan dan nadi dipulihkan.
3. Dan banyak lagi – termasuk muzik kegemaran anda dan nikmatilah kecantikan anda!

Semoga berjaya!