Perut yang ketat, otot adalah impian mana-mana gadis. Sebaik sahaja musim panas datang dan musim pantai bermula, semua orang ingin berbangga dengan angka yang sempurna dan akhbar yang baik. Disebabkan oleh fisiologi wanita, lebih sukar bagi kanak-kanak perempuan untuk mencapai perut yang rata, kerana lapisan lemak cukup tinggi, dan lemak ini, sebagai peraturan, berkumpul di kawasan abdomen. Walau bagaimanapun, tarik akhbar anda di bawah kuasa masing-masing. Internet penuh dengan foto dan pelajaran video, bagaimana untuk menekan gadis-gadis itu dengan betul. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengepam gadis-gadis, wanita dan wanita akhbar dengan betul dan cekap untuk menyelamatkan kesihatan dan memperoleh angka mewah.

Adakah saya perlu memuat turun akhbar kepada gadis-gadis?

Sesiapa yang mahu menjadi sihat dan kekal dalam keadaan yang baik sekadar memberi perhatian kepada latihan ototnya. Ini juga terpakai kepada media wanita. Peraturan utama – tidak perlu berlatih secara fanatik dalam mengejar “kiub”, kerana mereka tidak akan muncul dalam tubuh wanita yang sihat. Hakikatnya ialah untuk melihat “kubus” akhbar, perut wanita seharusnya tidak mengandungi lebih dari 10% lemak, sedangkan norma adalah 18%. Selain itu, kulit pada perut harus sangat nipis, yang dicapai oleh diet yang paling ketat, seimbang dan dehidrasi separa badan. Atlet profesional memimpin badan mereka ke negeri ini hanya untuk tempoh persaingan – mereka mengalami apa yang dipanggil “kos profesion”. Wanita yang sihat yang mengepam akhbar, boleh mengetatkan otot perut, tetapi tidak mencapai “kiub”.

Bagaimana dengan betul tekan gadis-gadis: cadangan utama

Untuk mencapai perut rata, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

1. Masa latihan yang terbaik adalah dalam sehari. Pada masa ini, otot mempunyai masa untuk “membina” dan bersedia untuk latihan lanjut.
2. Tidak mustahil untuk mencapai hasil yang baik dengan menggoncang akhbar seminggu atau sebulan, dan kemudian membuang. Otot perut malas dan cepat kehilangan keanjalan apabila latihan berhenti. Kerana perkara yang paling sukar dalam melatih akhbar gadis adalah untuk mendapatkan dirinya sendiri, lakukan latihan secara sistematik melalui “Saya tidak boleh”.
3. Latihan untuk akhbar mesti disertai dengan diet yang wajar, kerana lapisan lemak yang berlebihan dapat menyembunyikan otot yang dipam.
4. Akhbar dengan cepat digunakan untuk latihan dan selepas beberapa ketika berhenti bekerja pada mereka. Oleh itu, di suatu tempat dalam sebulan, adalah perlu untuk memperbaiki program latihan – untuk mengubah kedudukan badan, sudut kecenderungan, menambah beban.
5. Jangan tergesa-gesa. Lebih baik melakukan latihan secara kualitatif daripada dengan cepat.
6. Cuba jangan ketegangan leher anda. Bayangkan di antara dagu dan dada anda terdapat epal besar. Dengan pengalaman itu akan mudah bagi anda.
7. Nombor minimum untuk setiap senaman adalah 3 set sebanyak 15 kali.

Bagaimana dengan betul mengayunkan perut atas perut?

Kami menawarkan perhatian beberapa latihan untuk perut abdomen atas:

1. Berbaring di lantai di belakang anda. Bengkokkan lutut anda, dan lepasi tangan anda ke dalam kunci di belakang kepala anda. Menaikkan siku anda. Naikkan bilah bahu, cuba merasakan mampatan pada otot perut. Perlahan-lahan jatuh ke lantai.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Meninggalkan satu kaki bengkok, luruskan yang lain. Mendaki, memerah akhbar dan mengangkat bilah. Pergi ke lantai. Ulangi dengan kaki yang lain.
3. Berbaring di lantai di belakang anda. Naikkan kedua-dua belah kaki supaya pinggul pada sudut 90 °. Maksimum meluruskan lutut anda. Naikkan kuku ke sensasi penguncupan di bahagian perut. Pergi ke lantai.

Bagaimana dengan betul untuk mengepam akhbar abdomen bawah?

Untuk mempunyai angka yang cantik, anda juga perlu melatih otot-otot perut abdomen bawah:

1. Berbaring di lantai di belakang anda. Naikkan kaki anda pada sudut kanan ke lantai. Dengan otot akhbar, angkat kaki dan punggung anda.
2. Kedudukan permulaan seperti dalam latihan sebelumnya. Turunkan kaki kanan anda ke lantai, tetapi jangan turun ke hujungnya. Angkat dan ulangi dengan kaki kiri anda.
3. Ulangi latihan sebelumnya dengan menjaga kaki anda bersama-sama.