Posted on

bagaimana untuk mengembangkan nafas

Jika anda mengikuti gaya hidup dan senaman yang sihat, maka anda memerlukan nafas yang baik. Bagaimana untuk membangunkan daya tahan dan pernafasan – dibaca dalam bahan ini.

Pembangunan pernafasan, sebagaimana dikatakan oleh orang ramai, dipromosikan oleh pekerjaan pemikiran yang rasional tentang sukan-sukan yang mewakili aktiviti aerobik. Keprihatinan semacam itu: berjalan kaki sukan, berlari, laju skating dan berbasikal, berenang, mendayung, mendaki gunung. Latihan, yang tipikal untuk sukan ini, mengembangkan otot jantung dan meningkatkan jumlah paru-paru. Juga, dengan beban biasa, keadaan kapal semakin bertambah – mereka menjadi lebih elastik.

Bagaimana untuk membangunkan alat pernafasan untuk berjalan?

Kompleks latihan yang kami pilih untuk anda akan membantu dengan cepat membangunkan ruang pernafasan. Peraturan utama untuk berjaya ialah keteraturan kelas.

  1. Hantarkan nafas tajam dan nafas. Mulakan latihan dari satu minit, secara berperingkat meningkatkan beban.
  2. Buat pernafasan tajam dan nafas tenang. Kemudian, sebaliknya, tajam harus dihirup, dan pernafasan menjadi tenang.
  3. Ambillah nafas panjang, sangat perlahan. Dan kemudian mulailah menghembus udara dalam bahagian kecil hingga akhir. Pegang nafas anda sebanyak mungkin. Anda harus mempunyai perasaan bahawa kontrak paru-paru anda.
  4. Ambil nafas perlahan dan dalam, kira hingga tiga puluh dan nafas perlahan-lahan.
  5. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan menghitung hingga sepuluh, tarik nafas semula, sehingga anda merasakan paru-paru anda penuh.
  6. Ambillah nafas pendek melalui hidung anda, dan mulailah mulut anda dengan jerk.

Apabila anda melakukan latihan, maka yang betul bagaimana dengan cepat membangunkan nafasPernafasan adalah kunci kepada latihan yang berjaya. Cuba lakukan latihan pernafasan berikut semasa push-up atau sit-up:

  1. Bernafas hanya untuk menurunkan, dan menghembus nafas mengangkat.
  2. Ambillah nafas panjang, tahan nafas anda dan pada masa ini lakukan bilangan maksimum squats atau push-up.
  3. Sekarang nafas dan nafas hingga akhir. Sekali lagi mula melakukan push-up atau sit-up.
  4. Terima kasih kepada senaman mudah ini, anda boleh mengembangkan pernafasan anda dengan maksimum, jika latihan anda akan sengit dan teratur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *