Pada masa ini, cerun untuk pinggang – satu latihan yang sangat kontroversial. Sesetengah menasihati untuk melengkapkan diri dengan dumbbells dan secara tidak sengaja melakukan senaman untuk menurunkan berat badan di pinggang, yang lain berpendapat bahawa disebabkan oleh pinggang ini harus lebih luas. Walau bagaimanapun, kebenaran, seperti yang sering berlaku, berada di tengah-tengah.

Bagaimana untuk membuat cerun secara tidak betul?

Ia secara meluas dipercayai bahawa kecondongan dengan dumbbells di sisi adalah satu latihan yang sangat baik untuk menghapus “sisi.” Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku: jika anda miring dengan dumbbell, anda akan membuat pinggang lebih luas dengan meningkatkan jumlah otot serong. Dengan beban yang banyak, mereka tidak boleh menjadi lebih kuat, berapa banyak yang berkembang, mengapa di bahagian depan angka anda akan menyerupai tidak sama dengan jamur yang dikehendaki, tetapi seperti persegi panjang.

Teknik latihan ini adalah seperti berikut: berdiri tegak, dalam satu tangan dumbbell; tidak bergerak pelvis, anda perlu bersandar ke arah berat, kemudian ambil dumbbell di lengan yang lain. Ingat, cerun di pinggir pinggang tidak diperlukan dan jangan cuba menggunakannya untuk memperbaiki penampilan perut! Latihan ini adalah lelaki, dan seorang wanita yang ingin menjadi elegan tidak masuk akal.

Tetapi pelbagai cerun ke sisi dan ke hadapan tanpa membebankan tidak menyumbang kepada bangunan otot, dan oleh itu boleh digunakan sebagai tambahan.

Bagaimanakah saya hendak memiringkan pinggang?

Alat yang sangat baik untuk pinggang – lereng dengan berpusing (contohnya, seperti semua latihan kilang yang diketahui dari tahun-tahun sekolah). Mereka menguatkan korset otot, sehingga selepas makan malam yang hangat atau pesta dengan jamuan perut tidak akan “jatuh”.

Masih baik dalam hal ini adalah batang batang ke hadapan secara bergantian ke kiri, kemudian ke kaki kanan. Latihan ini perlu dilakukan dalam tiga set 15 kali pada setiap sisi pada kadar yang sederhana.

Lereng berdiri untuk mengurangkan pinggang boleh digantikan dengan 15-20 minit sehari dengan gelung – sebaiknya ditimbang, yang beratnya kira-kira 3 kg. Walau bagaimanapun, anda akan mencapai kesan terbaik jika anda menggabungkan kedua-dua kaedah ini dan mula-mula menjalankan satu siri latihan dengan tendangan dan kelainan, dan kemudian menambahnya dengan 15-30 minit kilasan gelung.

Sekiranya anda menambah pendekatan ini penolakan nutrisi manis, berlemak dan tinggi kalori, maka pinggang akan menjadi lebih nipis dan langsing setiap hari! Sebaiknya, jika kompleks anda termasuk jangka 30 minit setiap hari atau 4-5 kali seminggu – senaman aerobik akan meningkatkan pembakaran lemak dan menjadikan pinggang anda menarik dalam masa yang sesingkat mungkin.