Kompleks latihan qigong adalah sistem yang boleh menguatkan seluruh organisma. Dengan bantuan gimnastik ini, anda boleh memperbaiki atau menormalkan kerja organ dalaman, menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Qigong melibatkan bukan sahaja melakukan latihan fizikal, tetapi juga bekerja di dunia dalaman.

Kompleks latihan selama 15 minit Qigong

Latihan mudah membantu untuk mengaktifkan tenaga dalaman, meningkatkan kesihatan, menguatkan imuniti, menyingkirkan penyakit kronik. Satu lagi penting penting – satu set latihan Qigong berguna untuk sendi dan sistem kardiovaskular. Selepas latihan pertama, anda akan dapat merasakan perubahan.

Latihan kompleks qigong untuk pemula:

1. Letakkan tangan ke atas abdomen bawah, dan tarik nafas panjang, sedikit menaikkan perut. Bernafas sepenuhnya, menarik diri dari perut. Ulang beberapa kali.
2. Tangan menekuk siku dan aturkannya pada bahu. Tenggelam, melihat ke atas, dan lengan anda dicairkan untuk mengeluarkan kuku dan membuka thorax. Apabila dibuang nafas, belakangnya dibulatkan, menurunkan tulang ekor dan membawa dagu ke dada anda. Lakukan beberapa pengulangan, secara berperingkat meningkatkan tempo.
3. Kompleks kesejahteraan latihan Qigong termasuk mengetuk mata yang mengaktifkan tenaga dalaman. Titik pertama paru-paru terletak tepat di bawah tulang selangka. Mula-mula anda perlu menarik nafas panjang, membuat ketukan, dan kemudian membuka tangan anda dan turun dari tulang selangka ke pergelangan tangan anda. Pergi ke bahagian lengan yang lain ke bahu anda. Ulang semua dari permulaan 3 kali. Mengetuk di sisi lain. Kemudian letakkan lengan anda di paras dada, dan rasa kepekatan tenaga.
4. Tangan tersebar, menunjuk mereka dengan telapak tangan ke bawah. Jari jari merebak, dan menurunkan bahu anda. Perlahan-lahan bengkokkan kepala anda ke kiri, tarik nafas dan biarkan ia melancarkan sewenang-wenangnya terlebih dahulu, dan kemudian ke hadapan. Lakukan beberapa pengulangan. Lakukan yang sama ke pihak yang lain. Jangan lupa untuk bernafas secara mendalam. Letakkan tangan anda dan merasakan pergerakan tenaga melalui badan anda.
5. Hands stretch palm ke atas dan perlahan ketuk pergelangan tangan anda terhadap satu sama lain. Semasa ini, bernafas secara mendalam. Kemudian, tukar tangan.
6. Tangan menghulurkan di hadapan anda, dan kemudian, sebarkannya ke sisi, angkat tapak tangan anda. Dalam kes ini, anda perlu membuka dada. Selepas itu, sekali lagi bawa tangan anda ke hadapan anda. Lakukan beberapa pengulangan.
7. Jaga tangan anda di hadapan anda seolah-olah bola itu, jarak harus berada di sekitar 8-10 cm. Tutup mata anda dan rasakan tenaga yang berkonsentrasi di antara tangan anda. Kemudian perlahan-lahan mengurangkan dan menyebarkan telapak tangan. Ambillah perisikan, dan bernafas pada pembiakan.
8. Kini anda perlu menghantar semua tenaga tersimpan ke dalam badan. Untuk melakukan ini, ambillah nafas, angkat tangan anda melalui bahagian-bahagian dan turunkannya di hadapan muka anda semasa nafas.
9. Kompleks berakhir dengan latihan, dari mana mereka mula.