Langkah senamrobik – ini adalah ciptaan unik jurulatih kecergasan Amerika yang sesuai untuk orang yang ingin mendapatkan kembali bentuk selepas kecederaan, penyakit, dan bagi mereka yang ingin untuk mengetatkan kaki dan punggung, untuk belajar bagaimana untuk bergerak berirama muzik dan bergembiralah. Satu set latihan pada langkah aerobik biasanya diperuntukkan untuk 20-30 minit, menawarkan kelas untuk muzik cepat.
Jadi, mari kita mula mengerjakan figur kita dengan senaman di aerobik langkah!
- Kami berdiri dengan langkah demi langkah, langkah dengan kaki kanan anda ke langkah, kemudian pergi, dan bergantian menurunkan kaki anda ke lantai. Ini adalah langkah utama dalam aerobik langkah. Kami melakukan 10 pengulangan. Untuk membebankan anda boleh mengambil di tangan dumbbells kecil.
- Ulangi permulaan senaman pertama, semasa di platform, kami menurunkan kaki kiri ke lantai, ke tepi, sambil berjongkok. Kami mengembalikan kaki ke platform, dan seli menurunkan kedua-dua kaki kembali ke lantai. Kami melakukan 6 ulangan di setiap sisi.
- Kaki kanan naik ke langkah, kiri – swing ke hadapan, lebih rendah ke platform. Kemudian, kita lakukan ayunan kembali, kita turun ke lantai, kita juga menurunkan kaki kiri. Kami melakukan 10 pengulangan.
- Kami menaikkan kaki kanan ke langkah, menaikkan kiri di lutut, tangan kanan sampai. Kami menurunkan kaki kiri ke lantai. Ulangi 6 kali setiap kaki.
- Dua kaki melompat pada langkah dan melompat kembali. Cuba lakukan latihan dalam satu irama, mendarat di kaus kaki, seperti musim bunga. Kami mengulangi 20 kali.
Latihan yang lebih kompleks merujuk kepada tahap aerobik yang maju, mereka juga menggunakan dumbbells, bola dan kaset khas.
Dengan melakukan set yang mudah untuk langkah aerobik, anda bukan sahaja membakar kalori, tetapi ia juga menguatkan kardiovaskular, sistem pernafasan, serta menyediakan sendi yang sihat dan ligamen kaki. Badan yang sihat, bentuk yang indah dan semangat yang tinggi – itulah apa yang dimaksudkan dengan langkah senamrobik untuk beribu-ribu wanita! Kereta api dan semoga berjaya!