Beban aerobik mendapat popularitas pada 70-an abad yang lalu, walaupun personaliti terkenal seperti Arnold Schwarzenegger dan Sylvester Stallone, secara aktif merangka besi, mula memperhatikan mereka. Para saintis mendapati bahawa jenis sukan ini menyumbang kepada pembakaran lemak aktif dan membolehkan mengawal tahap lemak subkutan.

Aerobik, kardio dan beban anaerobik: apakah perbezaannya?

Dalam banyak sumber, latihan aerobik dan kardio dipanggil sama, bagaimanapun, terdapat perbezaan. Beban aerobik terutamanya bertujuan memperkaya badan dengan oksigen, dan kardio – untuk melatih sistem kardiovaskular. Akhirnya, beban ini diwakili oleh set yang sama – berlari, melompat tali, berlatih pada stepper atau basikal pegun dan sebagainya.

Malah, hanya zon sasaran denyut nadi akan berbeza dalam kes ini, dan oleh itu, intensiti latihan (dengan beban aerobik di bawah, dengan kardio – lebih tinggi). Sebagai contoh, larian aerobik adalah jarak yang diukur untuk jangka masa panjang atau sederhana, dan latihan kardio adalah perlumbaan pecut; untuk stepper kardio digunakan dengan beban yang lebih besar, dan untuk aerobik – dengan masa yang lama dan sebagainya.

Beban anaerobik adalah banyak daya, i.e. kumpulan ini termasuk latihan pada simulator dan latihan dengan berat. Beban seperti itu kurang kondusif untuk membakar lemak dan lebih banyak – untuk menguatkan otot-otot badan. Jika kita menganggap bahawa pada akhirnya kehadiran otot-otot yang maju menyumbang kepada peningkatan dalam perbelanjaan harian kalori, pilihan terbaik untuk kehilangan berat adalah untuk menggabungkan beban aerobik dan anaerob.

Jenis latihan aerobik

Beban aerobik sering digunakan untuk penurunan berat badan. Mana-mana orang boleh memilih sukan dalam had jenis beban ini, kerana spektrumnya cukup luas:

• berbasikal;
• ski;
• pelbagai jenis aerobik;
• skating dan roller rolling;
• diukur berjalan;
• berenang;
• bola keranjang dan permainan sukan lain;
• berjalan kaki;
• menari;
• pekerjaan pada basikal pegun;
• pelajaran di treadmill;
• kelas pada stepper atau ellipsoid.

Daripada ini setiap orang boleh memilih apa saja yang disukai. Di samping itu, ia mudah untuk mengatur dan beban aerobik di rumah – sebagai contoh, berjalan di tempat, melompat tali atau tarian moden dengan videoinstruktorom.

Pemakanan untuk latihan aerobik

Beban aerobik adalah musuh utama deposit lemak di semua kawasan masalah. Sejurus selepas permulaan latihan, satu proses aktif membakar glikogen terkumpul untuk hari itu sedang berlaku. Ia berlangsung kira-kira 20-30 minit, selepas itu badan beralih ke pembakaran protein dan lemak. Ie. Hanya selepas 30 minit latihan proses aktif pembakaran lemak bermula. Jika pelajaran berlangsung tidak kurang dari 40-50 minit, kesan positif seperti ini akan berterusan selama 2 jam selepas akhir beban.

Walau bagaimanapun, jika dalam masa 2 jam selepas latihan anda akan minum secara tidak berbahaya segelas jus atau makan pisang, maka prosesnya akan dihentikan: badan tidak perlu menjalankan proses pemisahan lemak yang kompleks, kerana anda memberikan pilihan yang lebih mudah. Dalam hal ini, selepas senaman aerobik, disyorkan untuk minum hanya air dan makan hanya makanan protein selama 2 jam.

Seperti yang dinyatakan di atas, selepas pemisahan gula, mekanisme kerosakan protein dicetuskan – dan ini adalah bahan binaan utama untuk otot, dan ia tidak boleh hilang. Untuk mengelakkan proses ini, adalah disyorkan untuk membeli aditif seperti BCAA dan L-carnitine. Mereka begitu tidak berbahaya kerana mereka disyorkan walaupun untuk anak-anak sekolah selepas pelajaran pendidikan jasmani. BCAA menghalang kerosakan protein (ia diambil sebelum, semasa dan selepas senaman), dan L-carnitine menggalakkan pembakaran lemak yang lebih sengit (diambil 15 minit sebelum latihan 1.5 jam selepas pengambilan pertama).