Fitball – satu sifat yang sangat diperlukan dalam kehidupan orang-orang yang berusaha untuk mewujudkan postur yang baik, memberi kesihatan dan kemudaan tulang belakang, dan mengukuhkan pendakap belakang. Latihan untuk bola di belakang bukan hanya melegakan kita dari masalah belakang, tetapi juga membantu untuk menghancurkan radas vestibular, kerana pada fitball anda selalu perlu menjaga keseimbangan anda.

Latihan pada bola boleh menjadi sebahagian daripada terapi senaman dalam scoliosis, osteochondrosis dan hernia. Juga dengan tujuan pencegahan adalah mungkin untuk menggantikan kerusi atau kerusi dengan fitball. Malah duduk biasa di gim gim adalah latihan untuk belakang. Seterusnya, kami akan melihat latihan utama bola gimnastik untuk tulang belakang.

Kompleks latihan

1. Kami meletakkan bola dengan dada kami, kaki kami berehat di dinding. Tangan bengkok di dada, siku boleh dialihkan. Kami naik inspirasi ke atas, pada nafas kami jatuh ke bawah. Kami menyelesaikan latihan dalam kedudukan yang diluruskan – 8 ulangan.
2. Dari kedudukan akhir latihan sebelumnya, kita bergiliran dengan kepala, kita cuba untuk melihat tumit – 4 kali di setiap sisi.
3. Kami turun dada di fitball, tangan tidak tahan, tangan diluruskan di sepanjang batang. Kami bangkit tanpa tangan atas ilham, kita jatuh tanpa tangan pada letupan – 8 ulangan.
4. Kami berenang dengan tembaga. Kami turun ke atas bola, tangan lurus sebelum anda di atas nafas. Pada nafas kami naik ke atas, kami mulakan tangan – 15 ulangan.
5. Kami turun ke bola, kami menurunkan tangan kami ke lantai, kaki dari belakang pada jari kaki. Membengkokkan tangan anda, kami meregangkan muka anda, kaki anda tidak merobek. Regangkan keseluruhan tulang belakang, leher dan kaki.
6. Kami berbaring di atas bola, meregangkan tangan kanan ke hadapan. Bangkit, kami meletakkan tangan kanan belakang, dan kiri ditarik. Ulangi 10 kali untuk setiap tangan.
7. Kami berlutut, bola di hadapan kami. Terus ke bola dengan tangan kami, meregang ke hadapan – pose kanak-kanak. Bersantai tulang belakang.

Dengan melakukan senaman ini beberapa kali seminggu, anda tidak lama lagi akan menghilangkan perasaan yang berterusan keletihan, sakit belakang, sakit, dan postur anda akan menjadi seperti raja menggoda.