Posted on

latihan untuk jantung

Sejumlah besar orang di Bumi mati setiap hari dari penyakit kardiovaskular. Orang-orang berhenti bergerak, beralih ke makanan cepat saji dan menafikan diri untuk mati pantas. Untuk memahami betapa pentingnya latihan untuk jantung, kita perlu memahami sistem bekalan darah ke tubuh.

Setiap otot adalah jantung yang kecil

Sistem peredaran darah kita terdiri daripada jantung dan saluran darah, di mana 20% adalah arteri dan urat yang besar, dan 80% adalah kapilari. Kapilari adalah kapal terkecil, tetapi mereka mewakili majoriti. Jantung memompa darah melalui arteri, dan sampai ke kapilari ia mengorbankan pergerakan dan tekanan darah. Akibatnya, apabila terdapat kekurangan pergerakan, kapilari tidak dibekalkan penuh dengan darah, yang bermaksud bahawa pemakanan tisu semakin bertambah, yang diberi makan oleh “bekalan” kapal terkecil. Dalam kes ini, kita melihat bahawa setiap otot adalah pam – gambaran yang berkurang kepada jantung. Jika otot berfungsi, setiap sel mendapat dos “makanan”.

Latihan

Latihan untuk menguatkan jantung – ia adalah apa-apa jenis kardio (ia bukan hanya dipanggil kardio), beban. Dan untuk jantung bukan intensiti penting, dan durasi. Kardio yang baik adalah apabila anda berpeluh daripada senaman.

Antara jenis aktiviti fizikal klasik dari zaman dahulu lagi, senaman yang paling berguna untuk jantung berenang, berlari, berbasikal, dan pantas berjalan. Dalam kes ini, adalah penting bahawa pergerakan itu tidak terdiri daripada jerks (bola keranjang dengan lompatan tajam dipertimbangkan, contohnya, sangat berbahaya kepada hati), tetapi dari pergerakan yang lancar dan tetap dalam ruang.

Kompleks untuk jantung

Kami akan melaksanakan satu set latihan untuk melatih jantung dan pada masa yang sama membakar berat badan yang berlebihan pada badan.

  1. Kami menekuk lutut dan melakukan pernafasan dan menghembus pada kadar yang dinamik dengan peningkatan tangan.
  2. Tangan di depan dada – squats. Kami melakukan satu set dengan tangan di depan dada, dengan menaikkan tangan, dan dengan menurunkan tangan ke sisi sepanjang pepenjuru. Squats dianggap sebagai latihan kardio yang paling seimbang untuk hati, jadi ia memberi tumpuan kepada mereka.
  3. Kami menyeberang dari satu kaki ke yang lain, sambil membongkok lengan kami di siku.
  4. Putar dari sisi ke sisi – tangan bersama-sama, kaki tidak merobek lantai, lutut bengkok.
  5. Kami berputar lengan di sekitar bulatan dan merayap, apabila tangan jatuh.
  6. Tangan di hadapan anda, kami menarik tangan secara bergantian ke arah, seolah-olah meregang di tangan sebuah jalur elastik. Kemudian kita melakukan “regangan” dengan kedua-dua tangan secara serentak.
  7. Kami menunduk, kami menurunkan lengan kami di bawah, bangkit, menaikkan lengan kami ke atas.
  8. Kami mencangkung, kami membawa berat badan ke kaki, bangun dan tarik kaki yang bengkok ke dada.
  9. Kami berjalan dari sisi ke sisi.
  10. Kaki lebih lebar daripada bahu, lengannya dilepaskan di depan kami, kami mengangkat tangan dan menyambungkannya.
  11. Kami menurunkan tangan kami, menaikkannya ke tahap bahu dan menurunkannya ke IP.
  12. Tinggalkan tangan di bahu bahu, bengkokkannya di depan dada, luruskan dan cerai ke sisi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *