Lemak di dalam badan kita ditangguhkan tidak sekata, jadi anda sering melihat gadis-gadis langsing dengan betis penuh, atau lutut yang tidak disangka-sangka. Coco Chanel juga mengatakan bahawa rok wanita harus sedikit lebih rendah daripada lutut, menyembunyikan mereka daripada mata yang prying, kerana 90% wanita (dia telah lama menyiasat isu ini), lutut adalah tempat yang paling tidak menarik.

Mungkin, pada masa Chanel, tiada sesiapa yang berfikir untuk berlatih untuk lutut, tetapi hari ini kita boleh menukar data luar lutut kita dengan usaha sendiri (baik untuk lebih baik dan lebih teruk).

Dalam kes ini, latihan untuk lutut yang indah harus terdiri daripada bahagian kuasa, dan tanda regangan cahaya. Bahagian pertama latihan harus membantu menghilangkan lemak dari lutut, dan stretch mark, sebenarnya, memberi mereka bentuk nipis.

Latihan

1. “Basikal” – kami meletakkan di belakang, tangan di sepanjang badan, mengangkat kaki kami secara menegak, meniru basikal. Ini adalah latihan terbaik untuk lutut tebal, ia membuang bengkak dari kaki, menghilangkan selulit di kawasan yang teliti ini. Ia perlu dilakukan 5 minit setiap hari.
2. Kami duduk di atas lantai, berehat di lengan belakang, tengkuk kaki kanan, kiri – diregangkan, nosochek pada dirinya sendiri. Kami mengangkat kaki kiri di atas lantai ke ketinggian 15-20 cm, menarik kaki kami sendiri. Kami melaksanakan lif dari kaki pada tahap ini, tanpa menurunkannya ke akhir di atas lantai. Kami melakukan 20 kali setiap kaki.
3. Kami berbaring di belakang, tangan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut, kami tekan ke dada, kemudian luruskan kaki kita secara menegak di atas diri kita sendiri. Ulangi lenturan dan 20 kali lenturan.
4. Kami bangun, kaki bersama-sama, tangan diturunkan. Kami membungkuk kaki kiri di lutut sambil mengangkat lengan kanan kami. Kami kaki ganti – melakukan 20 kali (mengangkat kaki kiri dan kanan = 1 kali).
5. Ini, walaupun latihan yang tidak masuk akal, tetapi sangat berkesan untuk melangsingkan lutut tebal. Squatting, mengambil langkah-langkah di atas tanah atau bergerak ke hadapan dan ke belakang. Kami pergi “setengah lusin,” dan bukannya pada kaus kaki, tetapi benar-benar menjatuhkan kaki di atas lantai di setiap langkah. Kami melakukan 10 langkah ke hadapan dan 10 langkah ke belakang.
6. Kita bangun, kaki bersama-sama, kita meletakkan tangan kita pada lutut kita. Kami melakukan 15 putaran dengan lutut dalam satu, dan 15 ke arah yang lain. Dengan setiap giliran, bengkok dan lepaskan lutut.
7. Kaki pada lebar bahu, tangan di atas lutut, kita berputar kaki kita. Kami melakukan 15 kali. Kemudian putar ke dalam, ke arah satu sama lain – 15 kali.
8. Cari sokongan – kabinet, kerusi, dll. Kaki kaki kanan dan merobek lantai, berat di kaki kiri. Kami melakukan 15 pendakian pada kaus kaki di kaki kiri, kemudian 15 kali di sebelah kanan. Latihan boleh dilakukan tanpa sokongan untuk kesan yang lebih kuat.
9. Ia adalah perlu untuk meregangkan otot, jika tidak lemak akan keluar dari kaki anda, tetapi ia akan digantikan bukan oleh otot-otot bulat di atas lutut lutut. Anda perlu berbaring di atas lantai, di sebelah kiri anda. Lengan kiri diregangkan, kepala terletak di atasnya, tangan kanan berhenti di atas lantai. Kaki adalah separuh bengkok. Kami mengambil tangan kanan untuk kaki kanan, kaki ke lutut harus ditutup. Sedikit ke depan pinggul, meregangkan otot kaki kanan. Kami berbalik dan ulangi ke kaki kedua.