Posted on

latihan untuk tangan di rumah

Ramai yang memerhatikan bahawa semasa pelangsingan tangan masih tetap hodoh dengan kulit kendor. Masalahnya adalah bahawa bahagian tubuh ini memerlukan beban yang berasingan, jadi perlu melakukan satu set latihan untuk tangan untuk wanita. Ramai orang berfikir bahawa latihan sedemikian akan menjadikan maskulin anggota atas, tetapi ini tidak begitu, kerana anda perlu melakukannya dengan banyak berat dan menggunakan pemakanan sukan. Latihan yang diberikan akan membantu mengurangkan jumlah lemak subkutan dan menguatkan jisim otot. Terima kasih kepada latihan, anda boleh mendapatkan badan berkadar sebagai hasilnya.

Latihan berkesan untuk tangan di rumah

Terdapat latihan yang dilakukan dengan berat badan sendiri, contohnya, push-up, dan untuk latihan yang lebih berkesan, ia patut menggunakan beban tambahan – dumbbells. Sekiranya tiada inventori di rumah, gunakan botol plastik biasa yang dipenuhi dengan air atau pasir. Lakukannya 2-3 kali seminggu, ulangi latihan dalam 2-3 pendekatan, lakukan 12-15 kali. Anda boleh membuat kompleks yang berasingan atau merangkumi senaman untuk tangan anda dalam senaman asas anda. Anda perlu bermula dengan memanaskan badan untuk memanaskan badan dan meningkatkan kecekapan kompleks utama. Dalam kes ini, anda boleh mengingati latihan dari program sekolah, contohnya, putaran tangan yang berbeza, “Kilang”, melompat dengan mahami, dan lain-lain. Tempoh pemanasan – 10-15 minit. Untuk menyelesaikan latihan adalah lanjutan.

Latihan terbaik untuk tangan:

  1. Push-up dari dinding. Sekiranya sukar untuk melakukan senaman dari lantai, maka pilihan ini sesuai. Pushups memberi beban pada lengan, dada dan bahu. IP – berdiri di dekat dinding, melangkah jauh dari situ. Rehatkan di dalamnya dengan tangan anda, memegang siku anda berhampiran batang. Tugas – menghembuskan nafas, mula membongkok lengan anda di siku, mengarahkan badan ke dinding. Menghirup, kembali ke FusionExcel. Adalah penting untuk menjaga belakang anda lurus sepanjang masa.
  2. latihan yang berkesan untuk tangan

  3. Penanaman tangan. Latihan ini untuk tangan ideal untuk rumah, kerana hanya dumbbells diperlukan untuknya. Untuk mendapatkan manfaat berganda, kami mencadangkan menjaga kaki anda dibangkitkan, dan ini akan mengakibatkan tekanan dalam ketegangan. IP – duduk di belakang anda, bengkokkan kaki anda untuk mendapatkan sudut yang tepat. Pegang tangan bersama-sama di atas dada, dan kemudian, cairkan mereka ke sisi, sementara mereka harus sedikit bengkok pada siku. Untuk menyentuh lantai dumbbells tidak seharusnya, yang akan membolehkan untuk mengekalkan tekanan. Selepas itu, lakukan pencampuran dengan kembali ke IP.
  4. kompleks latihan untuk tangan wanita

  5. Teras dumbbell ke dagu. Ini adalah latihan yang berkesan untuk tangan, atau sebaliknya untuk trisep. IP – berdiri, memegang dumbbells di tangan anda. Tugas – tarik dumbbell ke dagu, menunjuk siku anda. Adalah penting untuk mengangkat bahu dan siku, manakala tapak tangan harus berada di bahagian bawah.
  6. latihan yang berkesan untuk tangan di rumah

  7. Back-up belakang. Latihan ini untuk tangan di rumah boleh dilakukan dari lantai, dan juga, dengan memberi tumpuan kepada ketinggian, sebagai contoh, anda boleh menggunakan kerusi. IP – duduk di atas lantai, mengangkat tangan anda, menunjuk jari anda ke badan. Angkat kes itu dan jaga tangan anda lurus. Tugas – bengkok lengan anda, menurunkan punggung ke bawah, tetapi mereka tidak boleh menyentuh lantai. Selepas itu, kembali ke IP.
  8. latihan untuk tangan di rumah

  9. Pelanjutan senjata dengan dumbbells. Latihan ini memberi beban yang baik pada triseps. IP – berdiri, memegang dumbbell di atas kepala anda. Tangan harus sedikit bengkok pada siku. Tugas – tampil fleksibel dan lanjutan pada siku, tetapi mereka mesti bergerak, iaitu, jangan bergerak ke arah yang berbeza. Lengan pada masa latihan penuh harus berada di kedudukan yang tegak lurus ke lantai.
  10. latihan terbaik untuk tangan

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahawa penting untuk menggabungkan latihan rutin dengan pemakanan yang betul, jika tidak, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *