Posted on

Latihan untuk wanita hamil 1 tempoh

Walaupun doktor menyarankan untuk melakukan senaman mudah pada peringkat awal kehamilan, ramai wanita menolaknya. Sesetengah orang berpendapat bahawa tidak ada masa yang mencukupi, yang lain mengadu tentang beban kerja yang berlebihan di tempat kerja, tetapi yang paling kerap alasannya adalah lebih mudah – kemalasan yang suci. Tetapi pelaksanaan kompleks paling mudah, yang hanya mengambil masa 10-20 minit, akan membantu bukan sahaja untuk membina semula organisma lebih mudah untuk inovasi, tetapi juga untuk mengelakkan toksikosis yang menyakitkan dan juga untuk memudahkan penghantaran.

Apakah latihan yang boleh anda hamil pada peringkat awal?

Latihan yang dibenarkan untuk wanita hamil pada trimester pertama tidak begitu rumit atau pelbagai. Dalam tempoh ini, sebaliknya, anda perlu berhati-hati, mengelakkan latihan di akhbar, apa-apa jenis melompat, dan mengangkat berat (termasuk pergi ke gym). Beban seperti itu boleh membawa kepada pengecutan aktif rahim dan penamatan kehamilan.

Kecergasan untuk wanita hamil: Latihan

Tetapi anda tidak boleh melepaskan beban sama sekali, hanya perlu melakukan latihan fizikal yang disyorkan untuk wanita hamil pada trimester pertama. Sebagai contoh, latihan berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks:

  1. Senaman pernafasan (kelonggaran). Berdiri betul-betul, kaki selari dengan satu sama lain, kaki pada lebar pelvis, tangan bebas di sepanjang badan, kepala ditarik, perut ditarik, bahu diluruskan. Dalam kedudukan ini, lakukan mengeluh mengikut aturan pilates: seolah-olah terdapat belon di antara tulang rusuk, yang secara aktif melambungkan pada inspirasi dan turun pada nafas. Ulang 10 kali.
  2. Menguatkan otot dada. Masukkan betul-betul, bahu tersebar, lebar bahu kaki terpisah, lengan dada di bengkok pada siku, telapak tangan tersambung. Ambillah dan tekan telapak tangan anda antara satu sama lain, kemudian menghembuskan nafas, mengarahkan berus ke dada, sambil mengekalkan tangan anda dalam kedudukan yang tegang. Bersantai. Ulangi 8-10 kali.
  3. Latihan untuk wanita hamil untuk punggung (menguatkan otot panggul). Berdiri lurus, kaki bengkok di lutut pada lebar bahu, tangan di permukaan depan paha. Pertama perlahan-lahan berputar pelvis ke kanan, menggambarkan bulatan, kemudian kiri. Ulangi 5 kali.
  4. Senaman dari tanda-tanda stretch stretch pada abdomen (untuk otot serong). Berdiri lurus, kaki bersama-sama, tangan di sisi. Satu kaki tengkuk di lutut, dan berdiri di atas kedua, tetapkan kaki ke hadapan, kemudian ke sisi dan belakang. Ulangi latihan 5 kali untuk setiap kaki.
  5. Latihan untuk otot-otot belakang dan kaki. Duduk di atas lantai, kaki lurus tersebar, letakkan kaus kaki anda pada diri anda, tangan tersebar selari dengan lantai. Semasa menyedut, memutarkan badan ke satu arah, pada pernafasan mengambil kedudukan permulaan, pada inspirasi seterusnya – menggulung ke arah yang lain. Ulang 5 kali dalam setiap arah.
  6. Bersenam senaman (latihan fizikal semasa mengandung tidak boleh diabaikan!). Duduk dengan kakimu yang terselip di bawah anda, pantat menyentuh tumit anda, tarik lengan ke hadapan, cuba sentuh dahi dengan dahi anda. Regangkan lengan anda perlahan-lahan perlahan, kemudian berehat. Ulang beberapa kali. Pose ini disyorkan untuk menyelesaikan kompleks, dan untuk berehat di antara latihan.senaman untuk wanita hamil trimester pertama

Latihan apa yang boleh dilakukan semasa kehamilan, bergantung bukan sahaja pada masa itu, tetapi juga pada kesejahteraan anda. Jika semasa pelaksanaan anda merasa tidak selesa, maka latihan itu mesti dihentikan dan diganti oleh yang lain.

Di samping itu, jangan lupa bahawa latihan untuk wanita hamil pada trimester pertama sepatutnya mudah, tetapi tempoh ini hanya berlangsung selama 14 minggu. Selepas tempoh ini, anda mampu menanggung beban yang lebih besar (sebagai contoh, latihan untuk wanita hamil dengan dumbbell, yang dibenarkan pada tarikh kemudian).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *